Methoden
Wie ich arbeite: Hypnose, Sprache, Umsetzung
Kurz gesagt
Ich verbinde drei Bausteine: Hypnose, um Neues fokussiert zu üben; die Sprache des NLP, um klarer zu denken; und konkrete Pläne, damit es im Alltag trägt. Zu jeder Methode findest du hier, wie sie in der Sitzung aussieht – und ehrlich, was die Forschung dazu sagt.
Auf einen Blick
01 · Hypnose
Fokussiert üben
Ein Zustand fokussierter Aufmerksamkeit, in dem du Neues lebendig durchspielst. Du bist wach und behältst die Kontrolle.
02 · Sprache
Klar denken
Präzise Fragen und neue Blickwinkel aus dem NLP – dort, wo sie sich mit gut erforschten Methoden der Psychologie decken.
03 · Umsetzung
Im Alltag handeln
Wenn-dann-Pläne, Selbsthypnose und ein Audio zu deinem Thema, damit das Neue dort trägt, wo du es brauchst.
Der Unterschied
Da, wo klassisches Coaching aufhört
Klassisches Coaching arbeitet vor allem mit dem Verstand: Du sortierst, verstehst und planst. Das ist wertvoll. Doch viele kennen das: Im Kopf ist alles klar – und im entscheidenden Moment läuft trotzdem das alte Muster ab. Genau hier setzen Hypnose und NLP an.
Klassisches Coaching
Verstehen und planen
– Du sprichst über dein Thema
– Du gewinnst Einsicht und Klarheit
– Du hältst Ziele und nächste Schritte fest
– Die Umsetzung hängt vor allem an deiner Willenskraft
Hypnose- & NLP-Coaching
Erleben, üben, umsetzen
✓ Alles, was gutes Coaching ausmacht
✓ Du erlebst und übst das Neue in Trance
✓ Gefühl und Verstand ziehen an einem Strang
✓ Du nimmst Werkzeuge mit: Selbsthypnose, Audio und Wenn-dann-Pläne
Erleben statt nur verstehen
In Trance probst du die Situation mit allen Sinnen. Aus einer Einsicht wird eine Erfahrung, an die du im Alltag anknüpfen kannst.
Der entscheidende Moment
Veränderung entscheidet sich oft in Sekunden – beim Griff zur Zigarette, vor dem ersten Satz. Genau diesen Moment üben wir, bis die neue Reaktion vertraut ist.
Sprache, die bewegt
Präzise Fragen aus dem NLP zeigen, wie du über dein Thema denkst, und öffnen neue Blickwinkel. Deine eigenen Worte greife ich in der Trance wieder auf.
Werkzeuge für dich
Du lernst Selbsthypnose und bekommst ein Audio zu deinem Thema. So arbeitest du zwischen den Sitzungen und danach selbstständig weiter.
Das Ziel: Veränderung, die nicht nur im Kopf stattfindet, sondern sich in deinem Alltag zeigt – dort, wo du sie brauchst.
Baustein 1 · Hypnose
Fokussiert, wach und in deiner Hand
Hypnose ist ein wissenschaftlich untersuchter Zustand fokussierter Aufmerksamkeit – ähnlich wie Tagträumen oder ganz in ein Buch vertieft zu sein. Du hörst alles und kannst jederzeit sprechen oder die Augen öffnen. Kontrollverlust ist ein Mythos (Lynn et al. 2020).
Trance-Arbeit
Du erlebst das Neue so lebendig, als wärst du schon in der Situation. Erwartung, Aufmerksamkeit und Vorstellung wirken dabei zusammen.
Forschung: veränderte Aktivität in Aufmerksamkeitsnetzwerken (Jiang et al. 2017); als Ergänzung zu verhaltensorientierten Methoden wirksamer als diese allein (Kirsch et al. 1995; Ramondo et al. 2021).
Selbsthypnose
Schon in der ersten Sitzung lernst du, dich in wenigen Minuten selbst in einen ruhigen, konzentrierten Zustand zu bringen. Dazu bekommst du ein Audio zu deinem Thema.
Forschung: wirkt am ehesten, wenn sie als Fähigkeit geübt wird; reine Aufnahmen wirken schwächer (Eason & Parris 2019).
Mentale Probe
Du gehst die Situation, die vor dir liegt, Schritt für Schritt mit allen Sinnen durch – das Prüfungsgespräch, die erste Minute der Präsentation. Im NLP heißt das Zukunftsprobe.
Forschung: Mentale Vorstellung verbessert Leistung, gut belegt im Sport (Simonsmeier et al. 2021).
Baustein 2 · Sprache
Die Sprache des NLP – dort, wo sie belegt ist
NLP ist ein Sammelbegriff. Einige bekannte Annahmen – etwa bevorzugte „Sinnessysteme“ oder verräterische Augenbewegungen – haben sich in Studien nicht bestätigt (Witkowski 2010; Sturt et al. 2012). Die sprachlichen Werkzeuge dagegen decken sich mit gut untersuchten Methoden der Psychologie. Genau die nutze ich.
Meta-Modell
Präzise Fragen
Aus „Ich schaffe das nie“ wird: Nie – wirklich nie? Wann ging es schon einmal? So prüfst du deine Annahmen selbst, statt dass ich sie dir ausrede.
Verwandt mit: sokratischem Fragen aus der kognitiven Verhaltenstherapie.
Reframing
Ein neuer Rahmen
Herzklopfen vor der Präsentation kann „Panik“ heißen – oder „mein Körper macht sich bereit“. Die Fakten bleiben, die Bedeutung verändert sich.
Verwandt mit: kognitiver Neubewertung, einer der am besten untersuchten Strategien, mit Gefühlen umzugehen (Webb, Miles & Sheeran 2012).
Lösungsorientiert
Deine Worte, deine Gründe
Was wäre anders, wenn dein Thema gelöst ist? Woran merkst du es zuerst? Deine Antworten und Formulierungen greife ich später in der Trance auf.
Verwandt mit: motivierender Gesprächsführung (Lundahl et al. 2010) und lösungsorientierten Fragen (Kim 2008).
Milton-Modell
Einladende Trance-Sprache
Statt „Du bist jetzt ruhig“ lade ich dich ein zu bemerken, wo Ruhe schon spürbar ist. So findest du deine eigenen Bilder – nach dem Vorbild des Psychiaters Milton Erickson.
Ehrlich: Indirekte Suggestionen wirken in Studien nicht besser als direkte (Lynn et al. 1993). Ich nutze beides, so wie es zu dir passt.
Baustein 3 · Umsetzung
Vom Vorsatz zur Handlung
Gute Vorsätze scheitern selten am Willen, sondern am Moment. Deshalb planen und üben wir genau diesen Moment – im Gespräch und in der Trance.
Wenn-dann-Pläne
„Wenn mir jemand eine Zigarette anbietet, sage ich: Danke, ich rauche nicht mehr.“ In der Trance proben wir den Plan, bis er sich selbstverständlich anfühlt.
Forschung: erhöhen deutlich die Chance, Vorhaben umzusetzen (Gollwitzer & Sheeran 2006).
Mentales Kontrastieren
Wir schauen ehrlich auf dein Ziel und auf das, was dir im Weg stehen könnte – und planen genau dafür. Reines positives Ausmalen hilft dagegen nicht.
Forschung: zusammen mit Wenn-dann-Plänen leicht bis mittel wirksam (Wang et al. 2021).
Auslöser erkennen
Du machst dir den Moment kurz vor der alten Gewohnheit bewusst und übst eine neue Antwort darauf – bis sie leichter fällt als die alte.
Forschung: Prinzip des Habit Reversal, gut belegt (Bate et al. 2011).
Je nach Thema
Weitere Werkzeuge, die wir bei Bedarf nutzen
Ankern
Ein ruhiger Zustand wird mit einer Geste oder einem Wort verknüpft, das du im Alltag abrufen kannst.
Wahrnehmungspositionen
Eine Situation aus deiner Sicht, aus der deines Gegenübers und von außen betrachten – hilfreich bei Konflikten.
Teilearbeit
Ein Teil will Veränderung, ein anderer hält am Alten fest. Wir suchen einen Weg, der beiden gerecht wird.
Ressourcen und Zeitlinie
Frühere Erfolge zurückholen und mit etwas Abstand auf dein Ziel in der Zukunft schauen – alltagsnah, ohne Traumaarbeit.
Ablauf
So fügt sich alles zusammen
Schritt 1
Vorgespräch
15 Minuten: Was willst du verändern, und passt Coaching zu dir?
Schritt 2
Fragebogen
Ein paar Fragen zu deinem Thema, damit die erste Sitzung gezielt beginnt.
Schritt 3
Sitzung 1
Präzise Fragen, neuer Blickwinkel, Trance mit mentaler Probe. Du lernst Selbsthypnose.
Schritt 4
Übungsphase
Etwa 10 bis 14 Tage mit Audio, Selbsthypnose und deinen Wenn-dann-Plänen.
Schritt 5
Sitzung 2
Wir schauen, was sich bewegt hat, schärfen nach und vertiefen in der Trance.
Schritt 6
Im Alltag angekommen
Mit Selbsthypnose und Audio übst du weiter, bis die neue Reaktion selbstverständlich geworden ist. So wird aus dem Geübten deine Veränderung im Alltag.
Alles findet online per Video statt – dort, wo du dich wohlfühlst und wo du das Neue später auch brauchst.
Ehrlich und klar
Was belegt ist – und wo die Grenzen liegen
Forschung
Was die Studien insgesamt sagen
Hypnose ist gut erforscht, am stärksten in der Medizin; für Coaching-Themen sind die Belege mittel bis schwach (Rosendahl, Alldredge & Haddenhorst 2024). Die sprachlichen und planerischen Werkzeuge stützen sich auf solide Forschung außerhalb des NLP. Eine Garantie gibt es bei keiner Methode.
Grenzen
Was ich bewusst nicht mache
Keine Diagnosen, keine Behandlung von Krankheiten, keine Traumaarbeit und keine Suche nach verdrängten Erinnerungen – solche „Erinnerungen“ können in Hypnose auch entstehen (Lynn et al. 2020). Bei Angststörungen, Depression, Sucht, Essstörungen oder Traumafolgen verweise ich an Ärztinnen, Ärzte oder Psychotherapie.
Eigenes Angebot
Rückführung in frühere Leben
Eine Bildreise in eine andere Zeit, deren Bilder wir als Spiegel deiner heutigen Themen nutzen. Ob es frühere Leben gibt, lasse ich offen – die Bilder sind stark von Vorstellung und Erwartung geprägt (Spanos et al. 1991) und sagen gerade deshalb etwas über dich.
Welche Methode passt zu dir?
Das klären wir gemeinsam – im kostenlosen Vorgespräch, 15 Minuten, unverbindlich.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.