Rauchfrei-Coaching · online aus München
Rauchfrei werden mit Hypnose-Coaching – ohne Kampf gegen dich selbst
Kurz gesagt
Hypnose-Coaching zum Rauchstopp hilft dir, die Aufgaben neu zu verteilen, die bisher die Zigarette für dich übernommen hat – Pause, Belohnung, Stressventil, Ritual. Es ist für dich, wenn du selbst entschieden hast aufzuhören und deine typischen Rauchmomente gut vorbereitet angehen willst. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Momente wieder:
Der erste Kaffee am Morgen schmeckt irgendwie unvollständig, solange keine Zigarette dazugehört.
Nach dem Essen stehst du auf, greifst nach der Schachtel und bist schon halb auf dem Balkon, bevor du darüber nachgedacht hast.
Im Auto, an der roten Ampel oder im Stau, wandert die Hand wie von selbst Richtung Feuerzeug.
Nach einem harten Telefonat sagst du dir: „Jetzt brauche ich erst mal eine.“
Auf der Feier, beim zweiten Bier, stehst du plötzlich doch wieder mit den anderen draußen – obwohl du dir das ganz anders vorgenommen hattest.
Das heißt nicht, dass dir der Wille fehlt. Es zeigt nur, wie fest die Zigarette in deinen Tag eingebaut ist – und genau dort setzen wir an.
Was dahintersteckt
Die Zigarette ist selten nur Nikotin. Über Jahre hat sie Aufgaben übernommen: Sie ist die erlaubte Pause, die kleine Belohnung nach getaner Arbeit, das Ventil bei Ärger, das Ritual zum Kaffee und oft die Eintrittskarte zum Gespräch in der Raucherecke. Jede dieser Situationen ist mit dem Griff zur Schachtel verknüpft, sodass der Impuls kommt, bevor du überhaupt entschieden hast.
Dass Rauchen dir nicht guttut, weißt du längst – dieses Wissen fehlt nicht. Was fehlt, ist eine Antwort auf die Frage, was in diesen Momenten stattdessen passiert. Im Hypnose-Coaching nutzen wir einen Zustand fokussierter Aufmerksamkeit, in dem du wach bleibst und die Kontrolle behältst, um neue Abläufe für genau deine Rauchmomente durchzuspielen, bevor sie im Alltag auftauchen.
Dein Zielbild · Nichtraucher
Du als Nichtraucher
Stell dir vor: Du sitzt morgens mit deinem Kaffee am Tisch, und der Gedanke an eine Zigarette taucht gar nicht erst auf. Nach dem Essen stehst du auf und räumst ab, statt zum Balkon zu gehen. Du bist nicht jemand, der gerade verzichtet – du bist Nichtraucher.
Du genießt deinen Kaffee, ganz ohne Zigarette dazu.
Du holst dir deine Pausen auf deine eigene Art.
Du sagst „Ich rauche nicht“ – ruhig und selbstverständlich.
Genau dieses Bild machen wir in der Hypnose so lebendig, dass dein Alltag sich daran ausrichten kann.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Deine Rauchmomente kartieren
Wir gehen deinen typischen Tag durch und finden heraus, welche Aufgabe die Zigarette jeweils erfüllt – Pause, Belohnung, Ventil, Ritual oder Gesellschaft. Daraus entsteht deine persönliche Liste der Momente, für die du eine neue Lösung brauchst.
02
Beide Seiten hören
Ein Teil von dir will frei sein, ein anderer will seine Pause nicht hergeben. In der Teilearbeit hören wir beiden zu und suchen Wege, wie das Bedürfnis nach Auszeit oder Belohnung erfüllt wird, ohne dass dafür eine Zigarette nötig ist.
03
Wenn-dann-Pläne für Auslöser
Für Kaffee, Autofahrt, Feierabend und die Feier mit Alkohol legst du konkrete Wenn-dann-Pläne fest, etwa: „Wenn ich nach dem Essen aufstehe, gehe ich ans Fenster und atme dreimal tief durch.“ In Trance probst du diese Abläufe mental, sodass sie dir im Ernstfall vertraut sind.
04
Den ersten rauchfreien Tag proben
Wir spielen deinen ersten rauchfreien Tag als Zukunftsprobe durch – vom Aufwachen bis zum Abend. Du erlebst vorab, wie das Verlangen kommt, wie du es vorbeiziehen lässt und was du dir stattdessen Gutes tust.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Markus, 42, Projektleiter, raucht vor allem im Auto und in den Pausen zwischen Meetings. In der ersten Sitzung merkt er, dass die Zigarette für ihn die einzige Pause ist, die er sich ohne schlechtes Gewissen nimmt. Er legt seinen ersten rauchfreien Tag fest, lernt die Selbsthypnose und plant für das Auto einen Wenn-dann-Ablauf mit Kaugummi und Lieblingspodcast. In den Tagen danach hört er abends das Trance-Audio und notiert, welche Momente schwieriger sind als gedacht. In der zweiten Sitzung bereitet er die Grillfeier am Wochenende vor und legt fest, was er in der Hand hält, wenn die anderen rauchen gehen. Danach nimmt er sich seine Pausen zwischen den Meetings bewusst – mit Drei-Atemzug-Pause statt Schachtel. Ein erfundenes Beispiel – jeder Weg verläuft anders.
Deine Übung für zu Hause
Die Drei-Atemzug-Pause
Wenn der Impuls zur Zigarette kommt, legst du Daumen und Zeigefinger zusammen – den Anker, den wir in der Sitzung mit Ruhe verknüpft haben – und nimmst drei langsame, tiefe Atemzüge, so als würdest du ziehen. Mit jedem Ausatmen lässt du das Verlangen ein Stück weiterziehen, wie eine Welle, die ansteigt und wieder abebbt. Die Übung ist für die klassischen Momente gedacht: nach dem Essen, im Auto, nach einem stressigen Gespräch. Abends vertiefst du sie mit der längeren Selbsthypnose, damit der Ablauf mit der Zeit selbstverständlicher wird.
Was du mitnimmst
Eine klare Übersicht, welche Aufgaben die Zigarette bisher für dich erfüllt hat und was sie künftig übernehmen kann.
Fertige Wenn-dann-Pläne für deine schwierigsten Rauchmomente, von der Kaffeepause bis zur Feier.
Eine Selbsthypnose, mit der du dir die Pause gönnst, die bisher an die Zigarette gekoppelt war.
Warum das funktionieren kann
Hypnose bündelt die Aufmerksamkeit: Eine Stanford-Studie zeigte, dass sich in Trance messbar verändert, wie das Gehirn Aufmerksamkeit lenkt (Jiang et al. 2017) – ideal, um neue Abläufe für Kaffee, Auto und Feierabend lebendig durchzuspielen. In Meta-Analysen schneidet Hypnose zusätzlich zu verhaltensorientierten Methoden besser ab als diese Methoden allein (Kirsch et al. 1995; Ramondo et al. 2021), und Wenn-dann-Pläne in Verbindung mit mentalem Kontrastieren erhöhen die Zielerreichung (Wang et al. 2021) – genau diese Kombination nutzen wir für deine Rauchmomente. Selbsthypnose wirkt besonders, wenn du sie als Fähigkeit übst (Eason & Parris 2019); deshalb lernst du sie in der Sitzung und vertiefst sie mit dem Audio. Auch deine Erwartung zählt: Positive Erwartung ist ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch), und deine eigene Entscheidung aufzuhören ist dafür die beste Grundlage. Wie schnell sich etwas verändert, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du aus eigenem Entschluss aufhören und die Gewohnheiten rund ums Rauchen verändern möchtest. Es ersetzt keine medizinische Beratung: Wenn du stark körperlich abhängig bist, Vorerkrankungen hast oder Medikamente nimmst, sprich bitte mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt, etwa über Nikotinersatz. Wenn du mit dem Rauchen gegen anhaltende Niedergeschlagenheit oder starke Ängste ankämpfst, ist eine Psychotherapie der richtige Ort. Wo du stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Muss ich schon aufgehört haben, bevor wir starten?
Nein. Wir legen in der ersten Sitzung gemeinsam fest, wann dein erster rauchfreier Tag ist – am besten bald danach, damit du die Übungsphase direkt nutzt. Wichtig ist nur, dass die Entscheidung von dir kommt und nicht von jemand anderem.
Was ist, wenn ich nach ein paar Tagen doch eine rauche?
Ein Ausrutscher ist kein Grund, alles hinzuwerfen. Wir planen vorab, wie du damit umgehst: kurz hinschauen, was der Auslöser war, den Wenn-dann-Plan anpassen und bei der nächsten Situation weitermachen. Genau dafür ist auch die zweite Sitzung da.
Kann ich das Coaching mit Nikotinersatz kombinieren?
Das schließt sich nicht aus. Ob und welcher Nikotinersatz für dich sinnvoll ist, besprichst du bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke. Im Coaching kümmern wir uns um Gewohnheiten, Auslöser und deine innere Haltung.
Greife ich ohne Zigaretten dann zu Süßem?
Manche Menschen merken nach dem Rauchstopp, dass Hände und Mund etwas zu tun suchen. Darum planen wir die Alternativen für deine Rauchmomente bewusst mit, sodass nicht einfach eine Gewohnheit die andere ersetzt.
Warum findet das Coaching online statt?
Du rauchst zu Hause, im Auto oder auf dem eigenen Balkon – nicht in einer Praxis. Wenn du die Trance dort erlebst, wo deine Rauchmomente tatsächlich stattfinden, verknüpft sich der neue Ablauf mit genau diesem Ort. Außerdem bist du in deiner gewohnten Umgebung meist entspannter, und eine Anfahrt entfällt.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Bei Begleitung: 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call an deinem ersten rauchfreien Tag
Inklusive
Enthalten sind die Selbsthypnose und ein Trance-Audio zum Rauchfreiwerden; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Trance-Aufnahme, drei Fragen per Nachricht innerhalb von vier Wochen und ein 15-Minuten-Call an deinem ersten rauchfreien Tag.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 €. Zum Vergleich: Eine Schachtel am Tag kostet rund 3.000 € im Jahr.
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du schilderst deine Rauchgewohnheiten und Auslöser.
3. Sitzung 1: Wir gehen deine Rauchsituationen durch, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einem Plan für die ersten Tage nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.