Selbstvertrauen-Coaching · online aus München
Selbstvertrauen stärken – weniger Zweifel, mehr innere Sicherheit
Kurz gesagt
Das Hypnose-Coaching unterstützt dich dabei, deine eigenen Erfolge wieder wahrzunehmen und eine ruhigere innere Sicherheit aufzubauen, statt dich ständig an anderen zu messen. Wir arbeiten mit dem, was du schon kannst, und machen es dir wieder zugänglich. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Momente:
Ein Kollege lobt deine Präsentation, und du antwortest reflexhaft: „Ach, das war nichts Besonderes.“
Nach zehn Minuten Instagram am Abend hast du das Gefühl, alle anderen hätten ihr Leben besser im Griff als du.
In der Besprechung hast du eine gute Idee, wartest aber, bis jemand anderes sie ausspricht – und ärgerst dich dann.
Nach der Beförderung denkst du heimlich, es sei nur eine Frage der Zeit, bis alle merken, dass du eigentlich gar nicht so gut bist.
Wenn dich jemand fragt, worauf du stolz bist, fällt dir spontan nichts ein, obwohl du schon einiges geschafft hast.
Das Hochstapler-Gefühl kennen erstaunlich viele, gerade fähige Menschen. Es ist kein Beweis dafür, dass du etwas nicht kannst.
Was dahintersteckt
Misserfolge bleiben oft lebhafter im Gedächtnis als Erfolge: Ein gelungenes Projekt ist am nächsten Tag abgehakt, ein peinlicher Moment begleitet uns Jahre. Wer sich dazu noch mit den Besten in jedem Bereich vergleicht, kommt fast zwangsläufig schlecht weg. So entsteht ein Selbstbild, das an den eigenen Erfahrungen vorbeigeht – die Belege für Kompetenz sind da, sie werden nur nicht abgerufen.
Affirmationen vor dem Spiegel helfen da selten, weil ein Teil von dir ihnen schlicht nicht glaubt. Tragfähiger ist Selbstvertrauen, das aus erlebter Erfahrung wächst – aus dem Gefühl „Das habe ich schon einmal geschafft“. In Hypnose kannst du solche Erfahrungen konzentriert und lebendig wieder erleben und sie mit den Situationen verknüpfen, in denen du dich heute klein machst.
Dein Zielbild · Innerlich sicher
Innerlich sicher
Du betrittst einen Raum voller fremder Menschen, gehst auf jemanden zu und stellst dich vor. Die innere Stimme, die früher zweifelte, ist jetzt eher eine, die dich ermutigt. Du bist jemand, der sich selbst vertraut – nicht laut, sondern von innen heraus.
Du traust deinem eigenen Urteil.
Du sprichst freundlich mit dir, auch nach Rückschlägen.
Du nimmst Komplimente an, ohne sie kleinzureden.
Mit Ressourcen-Arbeit und Ich-Stärkung machen wir in der Hypnose spürbar, was du schon kannst, damit du dich im Alltag daran erinnerst.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Deine Erfolgssammlung
In Trance gehst du gezielt zu Momenten, in denen dir etwas gelungen ist – im Beruf, im Sport, in einer schwierigen Familiensituation. Wir machen diese Erinnerungen detailreich und körperlich spürbar, statt sie nur aufzuzählen.
02
Ich-Stärkung
Mit Suggestionen zur Ich-Stärkung festigen wir ein Gefühl von innerem Stand: aufrecht, ruhig, berechtigt, Raum einzunehmen. Dieses Gefühl verknüpfst du mit einem Anker, etwa einer bestimmten Haltung der Schultern.
03
Lob annehmen üben
Wir proben in Trance Momente, in denen dich jemand lobt, und du übst, einfach „Danke, das freut mich“ zu sagen – ohne Abschwächen. Das klingt klein, ist für viele aber eine überraschend große Übung.
04
Vergleiche zurechtrücken
Mit einem Perspektivwechsel siehst du dich einmal mit den Augen eines wohlwollenden Freundes, der dich seit Jahren kennt. Und mit Reframing schauen wir auf das Vergleichen selbst: Was misst du da eigentlich – und ist das dein Maßstab?
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Lena, Mitte dreißig, ist Ingenieurin, wurde gerade zur Projektleiterin befördert und ist seitdem überzeugt, man habe sich in ihr getäuscht. In der ersten Sitzung sammeln wir in Trance drei Situationen, in denen sie fachlich überzeugt hat, und verknüpfen das Gefühl mit einem Anker. In der Übungszeit hört sie das Trance-Audio und notiert abends kurz, was ihr an diesem Tag gelungen ist. In der zweiten Sitzung proben wir die Situation, die ihr am meisten zu schaffen macht: vor der Geschäftsleitung ihre Einschätzung zu vertreten. Beim nächsten Termin dort setzt sie vorher ihren Anker und trägt ihre Einschätzung vor, ohne sie gleich kleinzureden.
Deine Übung für zu Hause
Die Erfolgsgalerie
Du gehst in Selbsthypnose und stellst dir einen ruhigen Raum vor, an dessen Wänden Bilder deiner gelungenen Momente hängen. Abends gehst du kurz zu einem Bild, schaust es dir genauer an und spürst nach, wie es sich damals angefühlt hat. Ist dir an diesem Tag etwas gelungen, hängst du ein neues Bild dazu. Vor herausfordernden Terminen kannst du die Galerie auch als kurze Einstimmung besuchen.
Was du mitnimmst
Eine Sammlung konkreter eigener Erfolge, die du in Selbsthypnose jederzeit wieder aufsuchen kannst.
Einen Anker für inneren Stand, den du vor Besprechungen oder wichtigen Gesprächen nutzen kannst.
Eine einfache Abendübung, mit der du Gelungenes bewusst festhältst, statt es abzuhaken.
Warum das funktionieren kann
Selbstvertrauen wächst vor allem aus dem Erleben „Das habe ich geschafft“ – und genau hier setzt Selbsthypnose an: Eine Meta-Analyse zeigt, dass sie besonders wirkt, wenn man sie als Fähigkeit über mehrere Übungseinheiten lernt (Eason & Parris 2019), und das ist Teil jedes Pakets. Hypnose verändert messbar, wie das Gehirn Aufmerksamkeit und Vorstellung lenkt (Jiang et al. 2017, Stanford) – deshalb lassen sich deine Erfolgsmomente in Trance so lebendig wieder erleben. Positive Erwartung ist ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch); bei Redeangst ging schon das Etikett „Hypnose“ mit höherer Erwartung und besseren Ergebnissen einher (Schoenberger et al. 1997). In Meta-Analysen schneidet Hypnose zusätzlich zu verhaltensorientierten Methoden besser ab als diese Methoden allein (Kirsch et al. 1995; Ramondo et al. 2021), darum üben wir auch ganz konkret, etwa das Annehmen von Lob. Mit der Abendübung und dem Audio sammelst du zwischen den Sitzungen selbst neue Belege für deine Kompetenz.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du im Alltag an dir zweifelst, dich klein machst oder deine Erfolge übersiehst, im Großen und Ganzen aber stabil bist. Wenn sich die Selbstzweifel zu anhaltender Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit oder dem Gefühl auswachsen, nichts wert zu sein, oder wenn du soziale Situationen aus Angst weitgehend meidest, ist eine Psychotherapie der richtige Weg – erste Anlaufstelle kann auch deine Hausärztin oder dein Hausarzt sein. Ich arbeite nicht mit belastenden Erinnerungen, sondern mit deinen Ressourcen. Ob das für dich passt, klären wir offen im Vorgespräch.
Häufige Fragen
Müssen wir dafür in meine Kindheit zurück?
Nein. Wir suchen nicht in belastenden Erinnerungen nach der Ursache deiner Zweifel, sondern arbeiten mit Erfahrungen, in denen du dich fähig und sicher erlebt hast. Der Blick geht auf das, was dich trägt.
Ich bin nicht sicher, ob ich überhaupt nennenswerte Erfolge habe.
Das sagen viele zu Beginn, und es gehört zum Thema dazu. Oft tauchen in der Trance Situationen auf, an die man im Alltag gar nicht mehr denkt – ein schwieriges Gespräch, das gut ausging, ein Projekt, das man fast vergessen hatte.
Ist das nicht einfach positives Denken?
Es geht einen Schritt weiter. Die Forschung zum mentalen Kontrastieren zeigt, dass ein realistischer Blick mehr bewegt als bloßes Schönmalen – deshalb arbeiten wir mit echten Erinnerungen an gelungene Situationen und üben die konkreten Momente, in denen du sonst einknickst. Das ist eher Training als Schönreden.
Hilft das auch beim Hochstapler-Gefühl nach einer Beförderung?
Das ist ein häufiger Anlass für dieses Coaching. Wir schauen dann, welche Belege für deine Kompetenz es tatsächlich gibt, und üben die Situationen, in denen sich das Gefühl am stärksten meldet, zum Beispiel vor dem Team oder der Geschäftsleitung.
Warum findet das Coaching online statt?
Selbstvertrauen brauchst du in deinem Alltag, nicht in einem fremden Raum. Rufst du deine Ressourcen in der gewohnten Umgebung ab, verknüpft sich das Gefühl mit diesem Ort – und die Abendübung findet später genau dort statt, wo du sie gelernt hast. Vielen fällt es außerdem leichter, offen über ihre Zweifel zu sprechen, wenn sie dabei zu Hause sitzen.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio zum Thema Selbstvertrauen; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinen eigenen Erfolgsmomenten.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.