Gelassenheit · online aus München
Gelassenheit: ruhig und klar, wenn es darauf ankommt
Kurz gesagt
In diesem Hypnose-Coaching geht es um die Momente, in denen es zählt: die Prüfung, der Vortrag, das schwierige Gespräch, der volle Familienalltag. Du trainierst, ruhig im Körper und klar im Kopf zu bleiben – nicht, indem du die Aufregung bekämpfst, sondern indem du lernst, sie zu steuern. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Du bist gut vorbereitet – und trotzdem zittern vor dem Vortrag die Hände und die Stimme wackelt.
In der Prüfung oder im Gespräch ist der Kopf plötzlich leer, obwohl du die Antwort eigentlich weißt.
Schon Tage vorher spielst du den wichtigen Termin im Kopf durch, und abends kreisen die Gedanken weiter.
Im Streit reagierst du schärfer, als du willst, und ärgerst dich hinterher über dich selbst.
Du hast Bücher gelesen und Atemübungen ausprobiert – aber im entscheidenden Moment sind sie weg.
Damit bist du nicht allein: Zwei Drittel der Menschen in Deutschland fühlen sich häufig oder manchmal gestresst, und fast jeder kennt Prüfungsangst (TK-Stressreport 2025, IU-Studie 2022). Aufregung ist normal. Schwierig wird es, wenn sie dich blockiert – und genau das lässt sich trainieren.
Was dahintersteckt
Wenn etwas Wichtiges auf dem Spiel steht und du unsicher bist, ob du es schaffst, schaltet der Körper in Alarmbereitschaft: Herz und Atem werden schneller, die Muskeln spannen sich. Das ist eigentlich eine sinnvolle Reaktion. Zum Problem wird sie, wenn ein hoher Anspruch an dich selbst dazukommt, du jedes Zittern beobachtest und dich innerlich dafür verurteilst. Dann wird die Aufregung größer – und mit ihr die Angst vor dem nächsten Mal.
Der naheliegende Rat „Beruhig dich“ hilft in diesem Moment wenig – die Reaktion läuft schneller ab als jeder Vorsatz. In Studien half es mehr, die Aufregung als Energie zu deuten, statt sie zu unterdrücken. Im Coaching setzen wir deshalb an zwei Stellen an: an deiner Bewertung der Situation und an deinem Körper. In Trance übst du den ruhigen, klaren Zustand so lange, bis du ihn im entscheidenden Moment abrufen kannst.
Dein Zielbild · Ruhig und klar
Die Aufregung trägt dich, statt dich zu blockieren
Du stehst vor der Gruppe, spürst dein Herz – und weißt, das ist Energie. Du atmest einmal ruhig aus, findest deinen ersten Satz und sprichst klar. Hinterher denkst du nicht tagelang darüber nach, sondern weißt: Ich kann das.
Du bemerkst die Aufregung früh und bleibst bei dir.
Du holst dich mit einem Anker in Sekunden zurück.
Du denkst klar und rufst ab, was du weißt.
In den Sitzungen probst du die Momente, auf die es ankommt, so lange in Trance, bis sie sich vertraut anfühlen.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01 · Hypnose · Mentale Probe
Den Ernstfall vorher erleben
In Trance gehst du deine wichtige Situation Schritt für Schritt durch – ruhig, klar und so, wie du sie dir wünschst. Mentales Proben gehört zu den am besten untersuchten Methoden, um Leistung unter Druck vorzubereiten.
02 · NLP · Anker
Ein Ruhe-Anker für den Moment
In Trance erlebst du einen Zustand von ruhiger Konzentration und verknüpfst ihn mit einer kleinen Geste. Diesen Anker nutzt du vor und während der Situation, ohne dass jemand etwas bemerkt.
03 · NLP · Reframing
Aufregung als Energie
Herzklopfen vor dem Auftritt heißt nicht, dass etwas schiefläuft – es heißt, dass dir etwas wichtig ist. Diese neue Sicht übst du in Trance, damit sie im entscheidenden Moment da ist.
04 · Umsetzung · Wenn-dann-Plan
Ein Plan für den Blackout
Für deine wichtigsten Situationen legst du fest, was du tust, wenn es eng wird, etwa: Wenn mein Kopf leer ist, atme ich einmal aus und gehe zu meinem ersten Stichwort. In der mentalen Probe spielst du diese Momente durch.
Ein ausgedachtes Beispiel
Ein ausgedachtes Beispiel: Jana, 34, Teamleiterin, ist fachlich sicher – aber vor Präsentationen vor der Geschäftsführung hat sie Tage vorher Herzklopfen und im Meeting den Kopf voll. In der ersten Sitzung finden wir heraus, dass vor allem der Moment vor ihrem ersten Satz sie aus der Ruhe bringt. In Trance probt sie diesen Einstieg mehrmals und verknüpft ihn mit einem Ruhe-Anker – Daumen und Zeigefinger kurz zusammendrücken. In der Übungsphase hört sie das Trance-Audio und nutzt die Selbsthypnose am Morgen vor wichtigen Terminen. In der zweiten Sitzung arbeiten wir an ihrem Plan für den Moment, falls ihr eine Frage den Faden nimmt.
Deine Übung für zu Hause
Der ruhige erste Satz
Vor einem wichtigen Moment nimmst du dir zwei Minuten. Du setzt deinen Anker, atmest langsam und länger aus als ein und sagst dir innerlich: Ich bin aufgeregt, weil mir das wichtig ist. Dann stellst du dir den ersten Satz oder ersten Schritt so konkret wie möglich vor. Die Übung passt vor Prüfungen, Präsentationen, schwierigen Gesprächen und überall dort, wo du gleich gefragt bist.
Was du mitnimmst
Ein geübter Ruhe-Anker, den du überall unauffällig nutzen kannst.
Eine mentale Probe für deine wichtigsten Situationen.
Eine kurze Selbsthypnose, mit der du vor dem Moment zu dir kommst.
Warum das funktionieren kann
Für Hypnose bei Prüfungs- und Leistungsangst gibt es positive Studien, etwa eine Meta-Analyse mit moderaten Effekten (Baker et al. 2009) – allerdings aus wenigen, kleinen Untersuchungen. Mentales Proben verbessert in vielen Studien die Leistung, vor allem im Sport (Simonsmeier et al. 2020). Menschen, die ihre Aufregung als Energie statt als Bedrohung deuteten, hielten in Experimenten überzeugendere Reden und schnitten in Tests besser ab (Brooks 2014). Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019) – deshalb lernst du sie selbst. Die NLP-Werkzeuge in diesem Coaching, vor allem Anker und Reframing, sind einfach und alltagsnah; als eigene Methode ist NLP wissenschaftlich wenig untersucht, die Prinzipien dahinter aber schon. Wie schnell sich etwas verändert, ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du in wichtigen Momenten ruhiger und klarer bleiben möchtest und grundsätzlich gut zurechtkommst. Wenn du Panikattacken hast, wichtige Situationen schon seit Längerem meidest, dich seit Wochen erschöpft fühlst, schlecht schläfst oder Herzrasen ohne klaren Anlass auftritt, lass das bitte zuerst ärztlich abklären. Bei anhaltender Angst oder Niedergeschlagenheit sind Hausärztin, Hausarzt oder Psychotherapie die richtige Adresse. Wo du gerade stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Ich habe schon Bücher gelesen und Atemübungen probiert. Warum sollte das hier anders sein?
Wissen allein ist im Druckmoment oft nicht abrufbar, und eine Technik greift erst, wenn sie geübt ist. Deshalb lesen wir nicht über Ruhe, sondern üben sie in Trance gezielt für deine Situation.
Soll die Nervosität ganz weg?
Nein. Etwas Aufregung hilft dir, wach und präsent zu sein. Ziel ist, dass sie dich trägt statt blockiert.
Ist Hypnose nicht Kontrollverlust?
Nein. Du bist in einem Zustand fokussierter Aufmerksamkeit, bleibst ansprechbar und kannst jederzeit aussteigen. In der Selbsthypnose lernst du, diesen Zustand selbst herzustellen.
Ich möchte das eigentlich allein schaffen.
Genau darum geht es: Du lernst Werkzeuge, die du nach zwei Sitzungen selbst anwendest. Je öfter du sie in den ersten Wochen übst, desto leichter sind sie im wichtigen Moment da.
Warum findet das Coaching online statt?
Weil du die Ruhe dort üben solltest, wo du sie später brauchst – zu Hause, im Arbeitszimmer, vor dem nächsten Termin. Und du sparst dir die Anfahrt an einem ohnehin vollen Tag.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, online per Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Fokus mit Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Fokus mit Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call nach der Übungsphase
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio für ruhige Klarheit vor wichtigen Momenten; im Paket „Fokus mit Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinem Ruhe-Anker und deiner eigenen Situation.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Fokus mit Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
Ablauf
So läuft es ab
Schritt 1
Vorgespräch
15 Minuten per Video: In welchen Momenten willst du ruhiger und klarer sein, und passt Coaching zu dir?
Schritt 2
Fragebogen
Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, in denen es darauf ankommt, damit die erste Sitzung gezielt beginnt.
Schritt 3
Sitzung 1
Wir schauen genau auf deine Situation, dann folgt die Trance mit der ersten mentalen Probe und deinem Ruhe-Anker. Du lernst Selbsthypnose und gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
Schritt 4
Übungsphase
Etwa 10 bis 14 Tage mit Trance-Audio, der Übung „Der ruhige erste Satz“ und Selbsthypnose. Mit „Fokus mit Begleitung“ kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
Schritt 5
Sitzung 2
Wir festigen, was gut läuft, deuten die Aufregung mit Reframing neu und proben deinen Plan für schwierige Momente.
Schritt 6
Im Moment angekommen
Mit Selbsthypnose und Audio übst du weiter, bis du vor wichtigen Momenten ruhig wirst und klar bleibst.
Alles findet online per Video statt – dort, wo du die Ruhe später auch brauchst. Reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Dein Coach
Ich bin Thorsten Kistner, Hypnose- und NLP-Coach aus München. Ich arbeite mit Hypnose und der Sprache des NLP, ruhig und klar – und begleite dich in allen Sitzungen persönlich. Im kostenlosen Vorgespräch klären wir, ob dein Anliegen zu meinem Coaching passt.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
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Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.