Thorsten Kistner

Hypnose- & NLP-Coaching

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Coaching für Essgewohnheiten · online aus München

Abnehmen mit Hypnose-Coaching – Essgewohnheiten statt Diät

Kurz gesagt

Wenn du abnehmen möchtest, setzt dieses Hypnose-Coaching nicht bei Kalorien an, sondern bei den Momenten, in denen du isst, ohne Hunger zu haben – abends auf dem Sofa, aus Frust oder nebenbei am Schreibtisch. Es ist für dich, wenn du keine weitere Diät willst, sondern einen entspannteren Umgang mit Essen im Alltag. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.

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Kennst du das?

Vielleicht kommen dir diese Situationen bekannt vor:

Abends auf dem Sofa ist die Chipstüte plötzlich leer, und du kannst dich kaum an die einzelnen Handvoll erinnern.

Nach einem Tag, an dem nichts geklappt hat, stehst du vor dem offenen Kühlschrank und suchst eigentlich etwas ganz anderes.

Du isst dein Mittagessen am Schreibtisch, mit einem Auge auf den E-Mails, und hast kurz darauf das Gefühl, gar nichts gegessen zu haben.

Den Teller isst du leer, obwohl du nach der Hälfte eigentlich satt warst – weil man nichts übrig lässt.

Wenn du dir etwas Gutes tun willst, fällt dir als Erstes Schokolade ein.

Das sind keine Charakterschwächen, sondern eingespielte Muster. Und Muster lassen sich verändern – ohne Verbote und ohne Kalorienzählen.

Was dahintersteckt

Essen erfüllt im Alltag viele Aufgaben, die mit Hunger wenig zu tun haben: Es tröstet, belohnt, markiert den Feierabend oder füllt Langeweile. Wer oft nebenbei isst – vor dem Bildschirm, im Gehen, im Auto –, bemerkt Sättigung außerdem häufig erst spät. Das Abendnaschen ist darum oft weniger Hunger als der Wunsch, endlich abzuschalten.

Beim Abnehmen kommt es deshalb weniger aufs Wissen an als auf den späten Abend, wenn die Willenskraft des Tages aufgebraucht ist. Im Hypnose-Coaching arbeiten wir mit fokussierter Aufmerksamkeit daran, Hunger und Appetit wieder zu unterscheiden, den Moment vor dem Griff zur Süßigkeitenschublade zu bemerken und neue Formen der Belohnung zu verankern. Du bleibst dabei wach und bestimmst selbst, was du verändern willst.

Dein Zielbild · Idealgewicht & Kontrolle

Dein Idealgewicht – mit dem Gefühl von Kontrolle

Du stehst abends in der Küche, der Kühlschrank ist offen, und du merkst in Ruhe: Eigentlich bist du gar nicht hungrig. Du schließt die Tür, gehst zurück aufs Sofa und fühlst dich dabei nicht ärmer, sondern frei. Du lebst in deinem Idealgewicht, und das Essen folgt dir – nicht umgekehrt.

Du isst, wenn du Hunger hast, und hörst satt auf.

Du entscheidest selbst, was auf deinen Teller kommt.

Du fühlst dich wohl und sicher in deinem Körper.

In der Hypnose übst du dieses Gefühl von Kontrolle so oft, bis es sich in deinen Mahlzeiten vertraut anfühlt.

Woran wir in den Sitzungen arbeiten

Hunger und Appetit unterscheiden

In Trance lenkst du die Aufmerksamkeit nach innen und lernst, die Signale deines Körpers feiner wahrzunehmen: echter Hunger, angenehme Sättigung oder einfach „Ich will etwas im Mund haben“. Diese Unterscheidung üben wir so, dass du sie im Alltag in wenigen Atemzügen abrufen kannst.

Das Abendritual neu gestalten

Wir schauen genau auf deinen Abend: Wann beginnt das Naschen, was geht ihm voraus, was soll es dir eigentlich geben? Daraus entwickelst du ein neues Feierabendritual – etwa Tee, eine warme Dusche oder ein kurzer Spaziergang – und probst es mental, bis es sich vertraut anfühlt.

Frust anders beantworten

Wenn Ärger oder Erschöpfung dich zum Kühlschrank führen, arbeiten wir mit Reframing und Ressourcen: Was hat dir früher geholfen, einen schweren Tag abzuschließen? Diese Erfahrungen machen wir in Trance wieder zugänglich und koppeln sie an einen Anker.

Belohnung ohne Essen

Gemeinsam sammeln wir Belohnungen, die sich für dich wirklich nach Belohnung anfühlen und nicht nach Ersatz. Mit Wenn-dann-Plänen verbindest du sie mit den Momenten, in denen bisher Süßes diese Rolle übernommen hat.

Ein Beispiel aus dem Alltag

Sandra, 38, arbeitet in der Pflege und nascht vor allem spätabends, wenn die Kinder im Bett sind. In der ersten Sitzung wird deutlich, dass die Süßigkeiten für sie der einzige Moment am Tag sind, der nur ihr gehört. Sie entwirft ein neues Abendritual mit Tee und einer kurzen Selbsthypnose auf dem Sofa und übt, vor dem Griff zur Schublade innezuhalten und nachzuspüren, ob sie wirklich Hunger hat. In der Übungsphase hört sie das Trance-Audio und notiert, an welchen Abenden es leichter und an welchen schwerer fällt. In der zweiten Sitzung geht es um die Abende nach besonders anstrengenden Diensten. Danach beginnt sie ihren Feierabend mit Tee und Selbsthypnose und merkt öfter, dass sie eigentlich Ruhe sucht und keinen Hunger hat. Ein erfundenes Beispiel – jeder Verlauf sieht anders aus.

Deine Übung für zu Hause

Der Sättigungs-Check

Bevor du abends etwas Essbares nimmst, setzt du dich kurz hin, schließt die Augen und gehst mit der Aufmerksamkeit in den Bauch. Du fragst dich: Hunger, Appetit oder Müdigkeit? – und nimmst wahr, was tatsächlich da ist. Danach entscheidest du bewusst, ob du isst, und wenn ja, isst du langsam und ohne Bildschirm. Die längere Selbsthypnose aus der Sitzung nutzt du als neues Feierabendritual auf dem Sofa, genau dort, wo sonst das Naschen beginnt.

Was du mitnimmst

Eine feinere Wahrnehmung dafür, wann du wirklich hungrig und wann du angenehm satt bist.

Ein neues Abendritual, das dir das Abschalten gibt, das du bisher beim Naschen gesucht hast.

Eine persönliche Liste von Belohnungen, die nichts mit Essen zu tun haben, verknüpft mit konkreten Wenn-dann-Plänen.

Warum das funktionieren kann

Hypnose wurde beim Abnehmen vor allem als Ergänzung zu verhaltensorientierten Programmen untersucht, und die Studien geben Hinweise auf einen Zusatznutzen (Milling et al. 2018) – genau so ist dieses Coaching aufgebaut, mit Abendritual, Wenn-dann-Plänen und Trance. Besonders ermutigend: Wo Teilnehmende Selbsthypnose als eigene Fähigkeit trainierten, zeigten sich größere Effekte, und genau das lernst du in der ersten Sitzung und übst es mit dem Audio. In einer klinischen Studie ging Hypnose mit weniger Ess-Impulsivität einher (Delestre et al. 2022) – also mit weniger von jenem Griff zur Schublade, bevor du nachgedacht hast. Dazu kommt deine Erwartung, ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch). Eine Garantie gibt es bei keiner Methode, die mit Verhalten arbeitet – aber mit deiner eigenen Entscheidung und regelmäßigem Üben kannst du viel dafür tun, dass deine Chancen gut stehen.

Mehr zur Forschung auf der Seite Wissenschaft →

Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise

Das Coaching passt, wenn du gesund bist und deine Essgewohnheiten im Alltag verändern möchtest. Wenn du Essanfälle mit Kontrollverlust erlebst, nach dem Essen erbrichst, dich stark einschränkst oder Gewicht und Figur deine Gedanken kaum noch loslassen, gehört das zu Ärztin, Arzt oder Psychotherapie. Dasselbe gilt für Übergewicht mit medizinischen Begleiterkrankungen, bei dem eine ärztliche Begleitung wichtig ist. Im kostenlosen Vorgespräch klären wir offen, ob Coaching für dich der richtige Weg ist.

Häufige Fragen

Bekomme ich einen Ernährungsplan?

Nein. Es gibt keine Diät, keine Kalorienvorgaben und keine Verbote. Wir arbeiten daran, wann, warum und wie du isst – was du isst, entscheidest weiterhin du.

Wie stehen meine Chancen, mit dem Coaching abzunehmen?

Viele, die abnehmen möchten, merken, dass nicht das Wissen fehlt, sondern der Umgang mit Abendnaschen, Frustessen und Essen nebenbei – genau dort setzen wir an. Deine Chancen stehen gut, wenn die Entscheidung von dir kommt, du die Selbsthypnose zwischen den Sitzungen regelmäßig übst und die zweite Sitzung nutzt, um nachzujustieren. Im Mittelpunkt stehen dabei Gewohnheiten, die dauerhaft zu deinem Alltag passen, nicht ein bestimmtes Tempo auf der Waage.

Muss ich auf Süßes ganz verzichten?

Nein. Ziel ist nicht, dass du nie wieder Schokolade isst, sondern dass du sie genießt, wenn du sie wirklich willst – und nicht automatisch, weil der Tag anstrengend war.

Was, wenn ich an einem Abend doch wieder nasche?

Dann ist das eine Information, kein Scheitern. Du schaust kurz hin, was vorher los war, und passt deinen Wenn-dann-Plan an. Solche Abende besprechen wir gezielt in der zweiten Sitzung.

Warum online und nicht in einer Praxis?

Das Abendnaschen passiert auf deinem Sofa, das Frustessen an deinem Kühlschrank – nicht in einer Praxis. Wenn du die Trance zu Hause erlebst, verknüpft sich das neue Ritual mit genau dem Ort, an dem du es brauchst. Außerdem bist du dort entspannter und sparst dir den Weg.

Auf einen Blick

Vorgespräch

kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video

Paket

Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras

Begleitung

Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment

Inklusive

Enthalten sind die Selbsthypnose und ein Trance-Audio zu Essgewohnheiten und Sättigung; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Trance-Aufnahme für deinen Abend, drei Fragen per Nachricht innerhalb von vier Wochen und ein 15-Minuten-Call.

Ort

online per Video, werktags 10–18 Uhr

Investition in dich

Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar

So läuft es ab

1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.

Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.

Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.