Stress-Coaching · online aus München
Stress reduzieren: gelassener bleiben, wenn es eng wird
Kurz gesagt
In diesem Hypnose-Coaching geht es um die Momente, in denen der Druck steigt: volle Tage, knappe Fristen, viele Erwartungen auf einmal. Du lernst, deine Stressreaktion früher zu bemerken, sie im Moment herunterzuregeln und anders auf typische Stressauslöser zu reagieren. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Um neun Uhr hast du schon drei dringende Anfragen auf dem Tisch, und dein Puls geht hoch, bevor du die erste gelesen hast.
Eine knappe Mail deiner Chefin reicht, und dein Kopf spielt den ganzen Nachmittag mögliche Probleme durch.
Du reagierst gereizt auf eine harmlose Frage deines Partners und ärgerst dich hinterher über dich selbst.
Deine To-do-Liste wird länger, während du von einer Aufgabe zur nächsten springst und keine richtig abschließt.
Du merkst den Stress erst, wenn der Nacken verspannt ist oder der Kiefer schmerzt, weil du ihn den ganzen Tag zusammengepresst hast.
Stress ist eine sinnvolle Reaktion deines Körpers auf Anforderungen. Schwierig wird es, wenn sie dauernd anspringt – und genau dieses Anspringen lässt sich trainieren.
Was dahintersteckt
Wenn eine Situation als Bedrohung oder Überforderung erlebt wird, schaltet der Körper in Alarmbereitschaft: Herz und Atmung werden schneller, die Muskeln spannen sich, der Blick verengt sich auf das Problem. Das ist kurzfristig hilfreich. Wenn dieser Zustand aber mehrmals am Tag anspringt und kaum Pausen dazwischen liegen, bleibt der Körper dauerhaft auf erhöhter Drehzahl.
Zu wissen, dass man sich nicht stressen lassen sollte, hilft im entscheidenden Moment wenig – die Reaktion läuft schneller ab als jeder gute Vorsatz. Im Coaching setzen wir deshalb an zwei Stellen an: an deiner Bewertung typischer Stresssituationen und an deinem Körper. In Trance übst du, die ersten Signale wahrzunehmen und eine ruhigere Reaktion abzurufen, bevor der Stress Fahrt aufnimmt.
Dein Zielbild · Gelassen unter Druck
Du bleibst bei dir, auch wenn viel los ist
Eine dringende Anfrage kommt herein, und du nimmst wahr, wie die Spannung steigt – und atmest einmal bewusst durch, bevor du antwortest. Du setzt Prioritäten, statt auf alles gleichzeitig zu reagieren. Am Abend bist du müde, aber nicht ausgelaugt.
Du bemerkst Stress früh im Körper.
Du holst dich mit einem Anker in Sekunden zurück.
Du entscheidest, statt nur zu reagieren.
In den Sitzungen übst du deine neuen Reaktionen auf typische Stressmomente so lange in Trance, bis sie sich vertraut anfühlen.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Deine Stressauslöser kennen
Wir sammeln die Situationen, in denen dein Stress am schnellsten steigt, und schauen genau hin, was in diesem Moment in dir passiert. So wird sichtbar, wo du ansetzen kannst – im Kopf, im Körper oder in deiner Reaktion.
02
Ein Ruhe-Anker für den Alltag
In Trance erlebst du einen Zustand von ruhiger Konzentration und verknüpfst ihn mit einer kleinen Geste oder einem Wort. Diesen Anker kannst du später mitten im Arbeitstag nutzen, ohne dass jemand etwas bemerkt.
03
Stress neu bewerten
Mit Reframing betrachtest du typische Drucksituationen aus einem anderen Blickwinkel: Herzklopfen vor einer Präsentation kann auch Energie bedeuten. Diese neue Sicht übst du in Trance, damit sie im entscheidenden Moment verfügbar ist.
04
Wenn-dann-Pläne für heiße Momente
Für deine drei häufigsten Stresssituationen legst du konkrete Pläne fest, etwa: Wenn eine dringende Mail kommt, atme ich zweimal aus und lese sie dann zu Ende. In der mentalen Probe spielst du diese Momente durch.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Sandra, 41, Projektleiterin, springt im Büro von Anfrage zu Anfrage und ist abends so angespannt, dass sie ihre Familie anfährt. In der ersten Sitzung finden wir heraus, dass vor allem unerwartete Anrufe des Kunden ihren Puls hochjagen. Sie entwickelt in Trance einen Ruhe-Anker – Daumen und Zeigefinger kurz zusammendrücken – und probt, damit ans Telefon zu gehen. In der Übungsphase hört sie das Trance-Audio und nutzt den Anker vor jedem Kundentermin. In der zweiten Sitzung arbeiten wir an ihren Wenn-dann-Plänen für volle Tage. Sie erzählt, dass sie neulich bei einem schwierigen Anruf ruhig geblieben ist und hinterher noch gut in den Feierabend kam.
Deine Übung für zu Hause
Die 90-Sekunden-Pause
Wenn du merkst, dass der Stress steigt, nimmst du dir 90 Sekunden. Du setzt deinen Anker, atmest langsam und länger aus als ein und lenkst deine Aufmerksamkeit für einige Atemzüge auf einen ruhigen Punkt im Körper, etwa die Hände. Dann fragst du dich: Was ist jetzt der nächste sinnvolle Schritt? Die Übung passt vor schwierigen Gesprächen, nach einer belastenden Nachricht und immer dann, wenn du merkst, dass du nur noch reagierst.
Was du mitnimmst
Ein geübter Ruhe-Anker, den du überall unauffällig nutzen kannst.
Klare Wenn-dann-Pläne für deine typischen Stressmomente.
Eine kurze Selbsthypnose, mit der du zwischendurch wieder zu dir kommst.
Warum das funktionieren kann
Stressreduktion ist eines der am besten untersuchten Coaching-Themen rund um Hypnose: In einer deutschen Studie mit gesunden Erwachsenen, die sich gestresst fühlten, berichteten die Teilnehmenden nach Hypnose und regelmäßigem Üben mit Audio über Wochen von weniger Stress (Fisch et al. 2020). In Studien reagierten Menschen, die ihre Anspannung als hilfreiche Energie statt als Bedrohung deuteten, mit einem günstigeren Herz-Kreislauf-Muster auf Belastung (Jamieson et al. 2012) – genau diese Sicht übst du mit Reframing. Wenn-dann-Pläne erhöhen die Chance, dass du ein Vorhaben im entscheidenden Moment wirklich umsetzt (Wang et al. 2021). Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019) – deshalb lernst du sie selbst anzuwenden. Wie schnell sich deine Reaktion auf Stress verändert, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du im Alltag viel Druck erlebst, gelassener reagieren möchtest und grundsätzlich gut zurechtkommst. Wenn du dich seit Wochen erschöpft fühlst, auch nach Erholung kaum Kraft hast, schlecht schläfst oder körperliche Beschwerden wie Herzrasen oder Schmerzen auftreten, lass das bitte zuerst ärztlich abklären. Bei Anzeichen eines Burnouts oder anhaltender Niedergeschlagenheit sind Hausärztin, Hausarzt oder Psychotherapie die richtige Adresse. Wo du gerade stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Kann ich meinen Stress wegtrancen, ohne etwas zu ändern?
Das Coaching hilft dir, anders auf Druck zu reagieren. Wenn deine Belastung dauerhaft zu hoch ist, gehört auch ein ehrlicher Blick auf Aufgaben, Grenzen und Pausen dazu – das nehmen wir in den Wenn-dann-Plänen mit auf.
Was ist der Unterschied zum Entspannungs-Coaching?
Hier geht es um Stress im Moment, also darum, mitten im Tag ruhig und handlungsfähig zu bleiben. Beim Entspannungs-Coaching steht das Abschalten danach im Vordergrund, etwa am Abend oder am Wochenende.
Merkt bei der Arbeit jemand, dass ich die Übungen mache?
Nein. Der Anker ist eine kleine Geste, und die 90-Sekunden-Pause sieht von außen aus wie ein kurzer Moment des Nachdenkens. Du kannst beides am Schreibtisch, im Meeting oder im Auto nutzen.
Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?
Sie steigen, wenn du die Übungen in den ersten Wochen regelmäßig machst – am besten täglich mit dem Audio und mehrmals am Tag mit dem Anker. Je öfter du die neue Reaktion übst, desto leichter springt sie im Stressmoment an.
Warum findet das Coaching online statt?
Weil du deine Ruhe dort üben solltest, wo dein Stress entsteht: zu Hause oder sogar im Arbeitszimmer. So verknüpft sich der neue Zustand mit dem Ort, an dem du ihn später brauchst, und du sparst dir die Anfahrt an einem ohnehin vollen Tag.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call nach der Übungsphase
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio gegen Alltagsstress; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinem Ruhe-Anker und deinen eigenen Stresssituationen.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situation, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio, der Übung „Die 90-Sekunden-Pause“ und Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.