Coaching bei Angst vor Ablehnung · online aus München
Kritik & Ablehnung: Bei dir bleiben, auch wenn andere bewerten
Kurz gesagt
Hypnose-Coaching für Menschen, denen Kritik lange nachhängt, die sich zurücknehmen, um nicht abgelehnt zu werden, oder die eine unbeantwortete Nachricht stundenlang beschäftigt. Ziel ist ein innerer Stand, von dem aus du Rückmeldungen prüfen kannst, statt dich von ihnen umwerfen zu lassen. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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Kennst du das?
Ablehnung tut weh – manchmal auch dann, wenn sie nur befürchtet ist.
Im Feedbackgespräch hörst du sieben positive Punkte und einen Verbesserungsvorschlag – und auf dem Heimweg denkst du nur an den einen.
Dein Chef schreibt „Hast du kurz Zeit?“, und bis zum Termin hast du dir drei Szenarien zurechtgelegt, in denen du etwas falsch gemacht hast.
Deine Nachricht wurde gelesen, aber nicht beantwortet, und du scrollst im Chat nach oben, um herauszufinden, was an deiner Formulierung falsch war.
Auf einer Feier stehst du neben jemandem, den du gern kennenlernen würdest, und sagst dann doch nichts.
Unter deinem Beitrag auf Social Media steht ein spitzer Kommentar, und du überlegst, den ganzen Post zu löschen.
Zugehörigkeit ist ein menschliches Grundbedürfnis – dass Ablehnung schmerzt, ist also kein Zeichen von Schwäche. Es lohnt sich nur zu schauen, wie viel Macht du dem Urteil anderer über dein Selbstbild gibst.
Was dahintersteckt
Wer stark auf Bewertung reagiert, liest Rückmeldungen oft nicht als Information über eine Sache, sondern als Urteil über die eigene Person. Mehrdeutige Signale – ein knappes „ok“, ein Schweigen, ein Blick – werden dann eher negativ ausgelegt. Um diesem Schmerz zuvorzukommen, nehmen sich viele schon vorher zurück: Sie fragen nicht nach, sprechen niemanden an, behalten ihre Meinung für sich.
Dir zu sagen, dass es „bestimmt nicht so gemeint“ war, hilft im Kopf, erreicht aber das Ziehen im Bauch kaum. Hypnose arbeitet hier mit Ich-Stärkung und Abstand: Im fokussierten Zustand kannst du eine kritische Situation aus mehreren Blickwinkeln betrachten, dein eigenes Urteil von dem der anderen trennen und einen Zustand innerer Stabilität verankern. So wird Kritik eher zu etwas, das du prüfen kannst, als zu etwas, das dich umwirft.
Dein Zielbild · Bei dir selbst
Bei dir – auch wenn andere bewerten
Im Meeting widerspricht jemand deinem Vorschlag, und du hörst zu, ohne innerlich zusammenzusacken. Du nimmst auf, was nützlich ist, und lässt den Rest bei der anderen Person. Du bist jemand, der seinen Wert in sich trägt und nicht im Urteil der anderen sucht.
Du hörst Kritik zu und bleibst dabei aufrecht.
Du sagst deine Meinung, auch wenn nicht alle zustimmen.
Du unterscheidest zwischen deiner Arbeit und deinem Wert.
Mit Perspektivwechsel und Ich-Stärkung machen wir diesen inneren Stand in der Hypnose so spürbar, dass du ihn ins nächste Gespräch mitnimmst.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Ein innerer Stand
In Trance erarbeiten wir ein Gefühl von Stabilität, das nicht davon abhängt, ob andere dich gerade mögen. Wir verknüpfen es mit einem Bild oder einer Körperhaltung, die du im Feedbackgespräch oder beim Lesen einer kritischen Mail abrufen kannst.
02
Kritik aus drei Blickwinkeln
Mit Wahrnehmungspositionen betrachtest du ein echtes Feedback aus deiner Sicht, aus der Sicht der anderen Person und von außen wie ein neutraler Beobachter. Oft wird dabei sichtbar, welcher Teil der Kritik sachlich ist und welcher erst in deinem Kopf so groß geworden ist.
03
Das Kopfkino verkleinern
Wenn dich eine unbeantwortete Nachricht oder ein Kommentar nicht loslässt, läuft innerlich meist ein Film mit dem schlimmsten Ende. Du lernst, diesen Film auf Abstand zu bringen und leiser zu machen – alltagsnah, ohne in alte Verletzungen zu gehen.
04
Den ersten Satz wagen
Für Situationen, in denen du dich bisher zurückhältst – jemanden ansprechen, eine Meinung äußern, nachfragen –, proben wir den Einstieg in Trance. Ein Wenn-dann-Plan hilft dir, den ersten Satz zu sagen, bevor die Zweifel lauter werden.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Nimm Carla, Grafikdesignerin, die nach jeder Kundenkorrektur das Gefühl hat, ihren Job nicht zu können, und deshalb immer seltener eigene Entwürfe vorschlägt. In der ersten Sitzung betrachten wir eine aktuelle Rückmeldung aus drei Blickwinkeln und verankern einen inneren Stand, den sie vor Kundenterminen abrufen kann. In der Übungszeit hört sie das Audio und nutzt die Selbsthypnose immer dann, wenn eine Korrekturmail eintrifft – bevor sie antwortet. Außerdem probiert sie aus, einem Kunden einen eigenen Vorschlag mitzuschicken. In der zweiten Sitzung arbeiten wir mit dem, was dabei passiert ist, und mit einer Situation, die sie inzwischen mehr beschäftigt: im Freundeskreis ihre Meinung zu sagen. Danach schickt sie bei Projekten wieder eigene Vorschläge mit und liest Korrekturen zuerst hinter ihrer gläsernen Wand. Ein ausgedachtes Beispiel – bei dir kann es ganz anders aussehen.
Deine Übung für zu Hause
Die gläserne Wand
Wenn dich eine Kritik, ein Kommentar oder ein Schweigen trifft, schließ kurz die Augen und atme zweimal langsam aus. Stell dir zwischen dir und der Rückmeldung eine gläserne Wand vor: Du kannst alles sehen und lesen, aber es kommt nicht ungefiltert bei dir an. Frag dich hinter dieser Wand, was an der Rückmeldung nützlich ist und was du der anderen Person zurückgeben darfst, und spür dabei deinen inneren Stand. Nutze die Übung, bevor du auf Feedback antwortest – nicht erst Stunden später.
Was du mitnimmst
Einen inneren Stand, den du vor Feedbackgesprächen und in Kritikmomenten bewusst abrufen kannst.
Eine Methode, Rückmeldungen aus mehreren Blickwinkeln zu prüfen, statt sie sofort auf dich als Person zu beziehen.
Einen geprobten ersten Satz für eine Situation, in der du dich bisher zurückgenommen hast.
Warum das funktionieren kann
Wer Kritik fürchtet, steckt in einer Bewertungssituation – und dazu gibt es ermutigende Forschung: Bei Prüfungsangst geben Studien Hinweise, dass Hypnose die Angst verringern kann (Baker et al. 2009), und bei Redeangst hatten Teilnehmende mit Hypnose als Ergänzung zum Training höhere Erwartungen und eine schneller nachlassende Angst während der Rede (Schoenberger et al. 1997). Positive Erwartung ist insgesamt ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch), und in Trance verändert sich messbar, wie das Gehirn Aufmerksamkeit lenkt (Jiang et al. 2017) – hilfreich, wenn du den Blick vom Kopfkino zurück auf die Sache lenken willst. Wenn-dann-Pläne in Verbindung mit mentalem Kontrastieren erhöhen die Zielerreichung (Wang et al. 2021), etwa für deinen ersten Satz auf der Feier. Selbsthypnose wirkt besonders, wenn du sie als Fähigkeit übst (Eason & Parris 2019) – mit der gläsernen Wand hast du dafür eine Übung für jede Korrekturmail.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn dich Kritik und mögliche Ablehnung belasten, du aber trotzdem arbeitest, Kontakte pflegst und soziale Situationen meistens bewältigst. Wenn du soziale Situationen über lange Zeit weitgehend meidest, schon Tage vorher starke Angst vor Treffen, Telefonaten oder Gesprächen hast oder dich zunehmend zurückziehst, kann eine soziale Angststörung dahinterstehen – dann ist eine Psychotherapie der richtige Weg, erste Anlaufstelle kann deine Hausärztin sein. Das gilt auch bei anhaltender Niedergeschlagenheit oder dem Gefühl, grundsätzlich nichts wert zu sein. Im kostenlosen Vorgespräch klären wir offen, ob Coaching für dich das Passende ist.
Häufige Fragen
Soll mir Kritik danach egal sein?
Nein. Kritik kann wertvoll sein, und es ist gut, dass dir andere Menschen nicht egal sind. Ziel ist, Kritik prüfen zu können, ohne dass sie dein ganzes Selbstbild ins Wanken bringt.
Hilft das auch bei Social Media?
Ja, spitze Kommentare, ausbleibende Reaktionen oder unbeantwortete Nachrichten sind typische Situationen, mit denen wir arbeiten. Wir schauen auch, welche Gewohnheiten – etwa ständiges Nachsehen – die Unsicherheit noch verstärken.
Ich traue mich nicht, Menschen anzusprechen. Ist das schon soziale Angst?
Nicht zwangsläufig. Viele werden in solchen Momenten nervös und halten sich zurück, ohne dass eine Erkrankung dahintersteckt. Wenn du aber kaum noch Kontakte aufnimmst und stark darunter leidest, lohnt sich eine ärztliche oder psychotherapeutische Einschätzung – auch das klären wir im Vorgespräch.
Warum online – das Thema sind doch andere Menschen?
Gerade wenn du Angst vor Bewertung hast, ist es oft leichter, in vertrauter Umgebung zu üben, ohne fremden Raum und fremde Blicke. Und viele Kritikmomente erreichen dich ohnehin am Bildschirm – per Mail, Chat oder Kommentar. Genau dort übst du dann auch.
Gehen wir dabei in meine Kindheit zurück?
Nein. Wir arbeiten mit Situationen von heute und mit dem, was du künftig anders erleben willst. Es gibt keine Rückführung und keine Arbeit an belastenden Erinnerungen.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment
Inklusive
Du lernst Selbsthypnose für Momente, in denen Kritik oder Schweigen dich treffen, und erhältst ein Trance-Audio zum Thema Kritik & Ablehnung; im Paket Begleitung kommt eine persönliche Aufnahme hinzu, die deinen inneren Stand stärkt.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.