Thorsten Kistner

Hypnose- & NLP-Coaching

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Konflikt-Coaching · online aus München

Konflikte ansprechen – klar bleiben, wenn es unbequem wird

Kurz gesagt

Im Hypnose-Coaching übst du, ein schwieriges Gespräch ruhig zu eröffnen und auch dann bei deinem Punkt zu bleiben, wenn dein Gegenüber ausweicht oder lauter wird. Es geht nicht darum, Streit zu gewinnen, sondern darum, das Wichtige überhaupt auszusprechen – beim Chef, in der WG oder am Familientisch. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.

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Kennst du das?

Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Momente wieder:

Du nimmst dir seit Wochen vor, deinen Chef auf die ungleich verteilten Projekte anzusprechen – und sagst im Jour fixe dann doch wieder nur „passt schon“.

Deine Mitbewohnerin lässt zum dritten Mal das Geschirr stehen, und statt etwas zu sagen, spülst du es mit zusammengebissenen Zähnen selbst.

Beim Familienessen fällt eine spitze Bemerkung, du schluckst die Wut runter und bist den Rest des Abends einsilbig.

Mitten im Gespräch mit einem Kollegen wird dir heiß, deine Argumente sind weg, und du hörst dich nur noch „ja, aber …“ sagen.

Abends unter der Dusche fällt dir der perfekte Satz ein – zwei Stunden zu spät.

Das hat nichts mit Schwäche zu tun. Wem Harmonie wichtig ist, der hat oft einfach nie geübt, wie sich Klarheit und Freundlichkeit gleichzeitig anfühlen.

Was dahintersteckt

Sobald ein Gespräch nach Konflikt riecht, schaltet der Körper auf Alarm: Der Puls steigt, die Atmung wird flach, der Blick verengt sich. In diesem Zustand arbeitet das Arbeitsgedächtnis schlechter – deshalb ist der rote Faden plötzlich weg, und die guten Sätze kommen erst, wenn sich alles beruhigt hat. Dazu kommt bei vielen ein altes Muster: lieber selbst zurückstecken, als die Stimmung zu gefährden.

Was du sagen willst, weißt du vermutlich längst – am Wissen liegt es selten. Was fehlt, ist die Erfahrung, unter Anspannung ruhig zu bleiben, und die lässt sich nicht durch Vorsätze herstellen. Hier setzt Hypnose an: In einem Zustand fokussierter, entspannter Aufmerksamkeit spielst du das Gespräch innerlich so lebendig durch, dass es sich beim echten Termin ein Stück vertrauter anfühlt. Du bleibst dabei wach und behältst jederzeit die Kontrolle.

Dein Zielbild · Klar und verbunden

Klar und verbunden – auch wenn es unbequem wird

Du sprichst das Thema an, das seit Wochen in der Luft hängt, mit ruhiger Stimme und klaren Worten. Dein Gegenüber reagiert gereizt, und du bleibst freundlich bei deinem Punkt. Du bist jemand, der Konflikte anspricht und dabei die Beziehung im Blick behält.

Du sprichst Unbequemes an, bevor es sich aufstaut.

Du bleibst ruhig, wenn das Gespräch hitzig wird.

Du hörst zu und vertrittst trotzdem deinen Standpunkt.

In der Hypnose proben wir das schwierige Gespräch vorab aus mehreren Blickwinkeln, damit du es mit Klarheit führen kannst.

Woran wir in den Sitzungen arbeiten

Dein Gespräch vorab proben

Wir spielen das konkrete Gespräch in Trance durch: den Raum, deinen Einstieg, die typische Reaktion deines Gegenübers. Du erlebst, wie du bei Unterbrechungen ruhig weitersprichst, und wir wiederholen die heiklen Stellen, bis sie sich handhabbar anfühlen.

Ein Anker gegen Herzklopfen

Du verknüpfst einen ruhigen, aufrechten Zustand mit einer unauffälligen Geste, etwa Daumen und Zeigefinger zusammenzuführen. Diesen Anker kannst du später unter dem Konferenztisch nutzen, wenn du merkst, dass Wut oder Herzklopfen hochsteigen.

Wenn-dann-Sätze für Kipp-Momente

Wir legen fest, was du tust, wenn es brenzlig wird – zum Beispiel: „Wenn er mich unterbricht, dann sage ich: ‚Lass mich den Gedanken kurz zu Ende bringen.‘“ Solche vorbereiteten Sätze werden in Trance eingeübt, damit sie dir im Ernstfall eher einfallen als erst unter der Dusche.

Die Sicht des anderen

Mit einem Wechsel der Wahrnehmungspositionen betrachtest du die Situation einmal aus den Augen deines Gegenübers und einmal von außen wie ein neutraler Beobachter. Das hilft vielen, weniger persönlich zu reagieren und das eigentliche Anliegen klarer zu formulieren.

Ein Beispiel aus dem Alltag

Nehmen wir als Beispiel Miriam, Teamleiterin in einer Agentur, die ihren Geschäftsführer seit Monaten auf ihre Arbeitslast ansprechen will. In der ersten Sitzung proben wir das Gespräch in Trance – inklusive des Moments, in dem er erfahrungsgemäß abwiegelt –, und Miriam legt sich zwei Wenn-dann-Sätze zurecht. In den folgenden Wochen hört sie das Trance-Audio und nutzt ihren Anker schon in kleineren Situationen, etwa wenn ihr ein Kollege wieder eine Aufgabe zuschiebt. In der zweiten Sitzung schauen wir, was dabei gut lief und wo sie noch hängen bleibt, und proben den Termin mit dem Chef ein letztes Mal. Danach bittet sie ihn von sich aus um ein Gespräch – und geht mit ihrem ersten Satz und ihrem Anker vorbereitet hinein.

Deine Übung für zu Hause

Die Fünf-Atemzüge-Probe

Vor einem anstehenden Gespräch setzt du dich kurz hin, schließt die Augen und lässt dich mit fünf langsamen Atemzügen in den vertrauten Trance-Zustand sinken. Dann stellst du dir den ersten Satz vor, den du sagen willst, und hörst ihn innerlich in deiner ruhigen Stimme. Zum Schluss aktivierst du deinen Anker und öffnest die Augen. Die Übung passt vor einem Telefonat ebenso wie kurz vor der Besprechung, noch am Schreibtisch.

Was du mitnimmst

Einen Anker, mit dem du mitten im Gespräch wieder etwas Ruhe herstellen kannst.

Zwei, drei vorbereitete Sätze für die Momente, in denen du sonst den Faden verlierst.

Eine Selbsthypnose, mit der du künftige Gespräche – mit Chef, Mitbewohnerin oder Familie – vorher durchspielen kannst.

Warum das funktionieren kann

Inneres Proben ist gut untersucht: Mentale Vorstellung verbessert die Leistung bei Bewegungsabläufen, wie eine große Meta-Analyse zeigt (Simonsmeier et al. 2021) – dieses Prinzip nutzen wir, um dein Gespräch vorab in Trance zu üben. Wenn-dann-Pläne verbessern die Zielerreichung (Wang et al. 2021), deshalb legst du dir für die Kipp-Momente vorbereitete Sätze zurecht. Positive Erwartung ist ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch); bei Redeangst ging schon das Etikett „Hypnose“ mit höherer Erwartung und besseren Ergebnissen einher (Schoenberger et al. 1997). Gegen das Herzklopfen hilft, dass gesunde, gestresste Erwachsene in einer deutschen Studie nach Hypnose und Übungsaudio von weniger Stress berichteten (Fisch et al. 2020). Du trägst selbst viel dazu bei: Mit Audio und Anker übst du zwischen den Sitzungen schon in kleinen Situationen, bevor das große Gespräch ansteht.

Mehr zur Forschung auf der Seite Wissenschaft →

Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise

Das Coaching passt, wenn dir unbequeme Gespräche im Alltag schwerfallen, du aber grundsätzlich gut durchs Leben kommst. Wenn du in einer Beziehung oder am Arbeitsplatz Gewalt, Drohungen oder systematisches Mobbing erlebst, brauchst du andere Unterstützung – etwa das Hilfetelefon, Beratungsstellen, den Betriebsrat oder eine anwaltliche Beratung. Wenn die Angst vor Auseinandersetzungen so groß ist, dass du soziale Situationen insgesamt meidest, ist eine Psychotherapeutin oder ein Psychotherapeut die richtige Adresse. Das klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.

Häufige Fragen

Werde ich durch das Coaching streitlustiger?

Nein. Ziel ist nicht, lauter oder härter zu werden, sondern dein Anliegen klar und freundlich auszusprechen. Oft verlaufen Gespräche sogar ruhiger, wenn sich vorher nicht so viel aufgestaut hat.

Was, wenn mein Gegenüber ganz anders reagiert als geprobt?

Damit ist sogar zu rechnen. Wir proben deshalb kein festes Drehbuch, sondern mehrere Varianten – und vor allem deinen eigenen Zustand: ruhig bleiben, nachfragen, eine Pause aushalten. Das trägt auch dann, wenn das Gespräch eine unerwartete Wendung nimmt.

Kann ich an einem Familienkonflikt arbeiten, ohne dass die andere Person dabei ist?

Ja, das Coaching ist ein Einzelcoaching und setzt bei dir an: bei deiner Haltung, deinen Worten, deiner Anspannung. Die andere Person muss davon nichts wissen und nichts verändern.

Ich schlucke die Wut nicht runter, sondern platze heraus – passt das trotzdem?

Ja. Runterschlucken und Herausplatzen haben oft mit derselben Anspannung zu tun, nur mit unterschiedlichem Ventil. Wir arbeiten dann daran, den Moment kurz vor dem Ausbruch zu bemerken und dort eine andere Reaktion zu üben.

Warum findet das Coaching online statt?

Weil du die Ruhe dort üben solltest, wo die Konflikte später auftauchen – in deinen eigenen vier Wänden, in denen vielleicht auch der Streit ums Geschirr stattfindet, oder an deinem Arbeitsplatz. Der Zustand verknüpft sich mit dem Ort, an dem du ihn brauchst, und die Anfahrt entfällt. Termine buchst du werktags zwischen 10 und 18 Uhr über den Kalender.

Auf einen Blick

Vorgespräch

kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video

Paket

Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras

Begleitung

Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment

Inklusive

Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio zum Thema Konflikte ansprechen; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme, die auf dein konkretes Gespräch zugeschnitten ist.

Ort

online per Video, werktags 10–18 Uhr

Investition in dich

Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar

So läuft es ab

1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.

Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.

Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.