Coaching für besseren Schlaf · online aus München
Besser schlafen: abends abschalten und ruhig zur Nacht kommen
Kurz gesagt
Dieses Hypnose-Coaching ist für dich, wenn du gesund bist, aber abends schwer abschaltest und mit vollem Kopf ins Bett gehst. Du lernst Selbsthypnose als Einschlafritual, entwickelst eine Abendroutine, die zu dir passt, und übst, Gedanken an den nächsten Tag loszulassen. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Du bist todmüde auf dem Sofa, doch sobald du im Bett liegst, ist dein Kopf hellwach.
Um halb zwölf gehst du noch einmal die Aufgaben für morgen durch, obwohl du sie längst aufgeschrieben hast.
Du schaust „nur noch kurz“ aufs Handy und liegst eine Stunde später immer noch mit leuchtendem Display da.
Nachts wachst du auf und rechnest sofort aus, wie viele Stunden dir noch bleiben.
Am Sonntagabend fällt das Einschlafen schwerer, weil die Woche schon in deinem Kopf beginnt.
Schlaf lässt sich nicht erzwingen – aber die Bedingungen dafür kannst du verändern. Vieles davon ist Übungssache.
Was dahintersteckt
Einschlafen ist kein Knopf, den man drücken kann, sondern ein Übergang: Körper und Kopf müssen vom Tagmodus in den Ruhemodus wechseln. Wer abends noch Mails liest, Pläne schmiedet oder ein spannendes Video schaut, hält den Tagmodus künstlich aufrecht. Hinzu kommt, dass das Bett mit der Zeit zu einem Ort des Grübelns werden kann – dann wird man genau dort wach, wo man eigentlich schlafen möchte.
Je mehr man sich anstrengt, endlich einzuschlafen, desto wacher wird man. Hypnose arbeitet mit dem Gegenteil von Anstrengung: Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf ruhige Bilder und angenehme Körperempfindungen und lässt den Rest geschehen. Als regelmäßiges Abendritual kann Selbsthypnose zum Signal werden, das deinem Körper den Übergang in die Nacht erleichtert.
Dein Zielbild · Ruhig in die Nacht
Du schaltest am Abend bewusst ab
Am Abend hast du ein festes Ritual, das deinem Körper signalisiert: Der Tag ist vorbei. Du legst dich hin, gehst deine kurze Selbsthypnose durch und spürst, wie die Gedanken leiser werden. Und wenn du nachts aufwachst, bleibst du gelassen, statt auf die Uhr zu schauen.
Du hast ein Abendritual, das dir guttut.
Du lässt Gedanken an morgen bewusst los.
Du bleibst ruhig, wenn du nachts aufwachst.
In den Sitzungen erlebst du den Übergang zur Ruhe in Trance und übst ihn so oft, bis er abends wie von selbst gelingt.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Dein Abend unter der Lupe
Wir schauen uns deine letzten zwei Stunden vor dem Schlafen genau an: Licht, Bildschirm, Gedanken, Gewohnheiten. Daraus entwickelst du eine kurze Abendroutine, die zu deinem Leben passt.
02
Gedanken an morgen parken
Du lernst, deine Gedanken an den nächsten Tag am frühen Abend aufzuschreiben und bewusst abzulegen. In Trance übst du, sie innerlich in eine Kiste zu legen, die bis morgen geschlossen bleibt.
03
Selbsthypnose als Einschlafritual
Du lernst eine kurze Selbsthypnose, die du im Bett anwenden kannst: ruhiger Atem, ein Bild des Sinkens, das Gefühl von Schwere. Je öfter du sie nutzt, desto stärker wird sie mit dem Einschlafen verknüpft.
04
Gelassen beim nächtlichen Aufwachen
Kurzes Aufwachen in der Nacht ist normal. Wir entwickeln einen Wenn-dann-Plan für diese Momente, etwa: Wenn ich aufwache, schaue ich nicht auf die Uhr, sondern gehe zu meinem Sinken-Bild.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Katrin, 39, Lehrerin, liegt abends oft wach und plant im Kopf den nächsten Schultag. In der ersten Sitzung schauen wir auf ihre Abende: Korrekturen bis 22 Uhr, danach das Handy im Bett. Sie entwickelt eine Routine mit einem festen Feierabend und lernt in Trance, ihre Gedanken an morgen in eine Kiste zu legen. In der Übungsphase hört sie das Trance-Audio im Bett und schreibt um acht Uhr abends ihre Liste für den nächsten Tag. In der zweiten Sitzung üben wir den Plan für das nächtliche Aufwachen. Sie erzählt, dass sie inzwischen meistens beim Audio wegdämmert, bevor es zu Ende ist.
Deine Übung für zu Hause
Die Sinken-Übung
Du liegst im Bett, schließt die Augen und atmest dreimal langsam aus. Dann stellst du dir vor, wie du mit jedem Ausatmen ein wenig tiefer in die Matratze sinkst – erst die Beine, dann der Rücken, dann die Schultern und der Kopf. Wenn Gedanken kommen, lässt du sie vorbeiziehen und kehrst zum Sinken zurück. Die Übung passt beim Einschlafen und wenn du nachts aufwachst.
Was du mitnimmst
Eine Abendroutine, die zu deinem Alltag passt.
Eine kurze Selbsthypnose zum Einschlafen und Wiedereinschlafen.
Einen klaren Plan für Gedanken an morgen und für nächtliches Aufwachen.
Warum das funktionieren kann
In einer Schlaflabor-Studie der Universität Zürich verlängerte ein Hypnose-Audio mit dem Bild des tiefen Sinkens bei gut ansprechbaren Teilnehmerinnen den Tiefschlaf während eines Mittagsschlafs (Cordi et al. 2014). Feste Abläufe vor dem Schlafen und ein Bett, das nur zum Schlafen da ist, gehören zu den bewährten Empfehlungen der Schlafforschung – genau daran richten wir deine Abendroutine aus. In einer deutschen Studie mit gesunden, gestressten Erwachsenen sank der empfundene Stress mit Hypnose und regelmäßigem Üben mit Audio (Fisch et al. 2020). Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019) – deshalb wird sie Teil deines Abends. Wie schnell sich deine Abende verändern, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du gesund bist und vor allem abends schwer abschaltest. Wenn du seit Monaten an mehreren Nächten pro Woche schlecht schläfst und tagsüber deutlich darunter leidest, lass das bitte ärztlich abklären. Das gilt auch bei lautem Schnarchen mit Atemaussetzern, starker Tagesmüdigkeit oder Schlafproblemen im Zusammenhang mit Schmerzen, Medikamenten oder Niedergeschlagenheit. Bei anhaltender Schlaflosigkeit sind Hausärztin, Hausarzt, ein Schlaflabor oder eine Psychotherapie mit Schwerpunkt Schlaf die richtige Adresse. Wo du gerade stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Schlafe ich dann sofort ein?
Darum geht es nicht. Du lernst, den Übergang in die Nacht gelassener zu gestalten. Viele erleben, dass es leichter wird, wenn sie aufhören, das Einschlafen zu erzwingen.
Was, wenn ich während der Selbsthypnose einschlafe?
Dann hat sie ihren Zweck erfüllt. Abends darfst du einschlafen – in den Sitzungen üben wir die Selbsthypnose so, dass du sie auch wach und bewusst durchführen kannst.
Ersetzt das Coaching einen Arztbesuch?
Nein. Das Coaching ist für Menschen gedacht, die gesund sind und abends besser abschalten möchten. Bei anhaltenden Schlafproblemen ist eine ärztliche Abklärung der richtige erste Schritt.
Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?
Sie steigen, wenn du die Abendroutine und die Selbsthypnose jeden Abend nutzt, auch an guten Tagen. Rituale wirken durch Wiederholung – nach einigen Wochen werden sie für deinen Körper zu einem vertrauten Signal.
Warum findet das Coaching online statt?
Weil du deine Ruhe dort üben solltest, wo du sie brauchst: zu Hause, im eigenen Umfeld. Du verknüpfst den entspannten Zustand direkt mit deiner gewohnten Umgebung und kannst das Gelernte noch am selben Abend in deinem eigenen Bett ausprobieren.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call nach der Übungsphase
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio für ruhige Abende; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Einschlaf-Aufnahme mit deinen eigenen Bildern.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Abende, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio, der Sinken-Übung und Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.