Fokus-Coaching · online aus München
Fokus: tief konzentriert arbeiten, wenn es darauf ankommt
Kurz gesagt
Dieses Hypnose-Coaching ist für dich, wenn du für wichtige Aufgaben – ein Konzept, ein Angebot, eine Abschlussarbeit, ein Projekt – in eine tiefe, ruhige Konzentration kommen willst. Du lernst, einen Fokus-Zustand gezielt einzuleiten, ihn zu halten und auch unter Zeitdruck klar zu bleiben. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Du hast dir den ganzen Vormittag für das Konzept freigehalten und erledigst stattdessen Kleinkram.
Vor einer großen Aufgabe sitzt du da und weißt nicht, wo du anfangen sollst.
Kaum bist du in der Arbeit drin, kommt der Gedanke: Ist das gut genug?
Unter Zeitdruck springt dein Kopf zwischen fünf Dingen hin und her.
Du erinnerst dich an Tage, an denen die Arbeit wie von selbst lief – und fragst dich, wie du dorthin zurückkommst.
Tiefe Konzentration kommt selten auf Knopfdruck. Aber du kannst lernen, die Bedingungen dafür zu schaffen und den Zustand bewusst einzuleiten.
Was dahintersteckt
Tiefe Konzentration braucht drei Dinge: ein klares nächstes Ziel, einen Zustand, der weder zu angespannt noch zu schläfrig ist, und genug ungestörte Zeit. Fehlt eines davon, weicht der Kopf aus – zu leichteren Aufgaben, zu Nachrichten, zu Zweifeln. Gerade bei wichtigen Aufgaben steigt oft der innere Druck, und genau der macht den Einstieg schwer.
Sich zur Konzentration zu zwingen, erzeugt meist noch mehr Druck. Hilfreicher ist es, den Einstieg zu erleichtern und den richtigen Zustand gezielt herzustellen. Hypnose ist selbst ein Zustand gebündelter Aufmerksamkeit – du lernst, ihn bewusst einzuleiten, mit deiner Aufgabe zu verbinden und Zweifel aus einer ruhigeren Haltung zu betrachten.
Dein Zielbild · Konzentriert und klar
Du kommst in deinen Flow
Du setzt dich hin, startest dein Fokus-Ritual und bist nach wenigen Minuten in der Aufgabe. Die Zeit vergeht, du denkst klar und arbeitest Schritt für Schritt voran. Wenn es schwierig wird, bleibst du ruhig dran, statt auszuweichen.
Du startest konzentrierte Arbeit mit einem festen Ritual.
Du bleibst auch an schwierigen Stellen dran.
Du arbeitest unter Druck klar und ruhig.
In den Sitzungen verankerst du diesen Zustand, damit du ihn für deine wichtigsten Aufgaben gezielt abrufen kannst.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Deine Fokus-Ressource
In Trance erinnerst du dich an Momente, in denen du ganz in einer Aufgabe aufgegangen bist – beim Sport, in einem Projekt, bei einem Hobby. Diesen Zustand machen wir greifbar und verbinden ihn mit einem Anker.
02
Ein Einstiegsritual
Wir entwickeln ein kurzes Ritual für den Start: Platz vorbereiten, Ziel für die nächste Stunde festlegen, Anker setzen. Es nimmt dir die schwerste Hürde – das Anfangen.
03
Der nächste Schritt
Große Aufgaben zerlegen wir in einen konkreten ersten Schritt. Mit mentalem Kontrastieren schaust du auf Ziel und mögliche Hindernisse und legst fest, wie du reagierst, wenn es hakt.
04
Ruhig bleiben unter Druck
In der mentalen Probe gehst du eine Situation mit Zeitdruck durch und übst, aus Hektik in ruhige Konzentration zu wechseln. So wird Druck zu Energie statt zu Chaos.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Julia, 27, schreibt ihre Masterarbeit neben dem Job und schiebt das Schreiben immer wieder vor sich her. In der ersten Sitzung verbinden wir ihren Fokus-Zustand – den sie vom Klettern kennt – mit einem Anker und entwickeln ein Einstiegsritual für ihre Schreibzeiten. Mit einem Wenn-dann-Plan legt sie fest, wann sie schreibt und was sie tut, wenn Zweifel auftauchen. In der Übungsphase hört sie das Trance-Audio vor dem Schreiben und beginnt mit kurzen Schreibblöcken. In der zweiten Sitzung schärfen wir das Ritual nach und üben die Kapitel, vor denen sie am meisten Respekt hat. Inzwischen startet sie ihre Schreibtage mit dem Ritual und kommt schneller in den Text.
Deine Übung für zu Hause
Der Fokus-Tunnel
Du setzt dich an deinen Platz, legst dein Ziel für die nächste Stunde in einem Satz fest und schließt kurz die Augen. Mit jedem Ausatmen stellst du dir vor, wie dein Blickfeld enger und ruhiger wird, bis nur noch deine Aufgabe darin Platz hat. Dann setzt du deinen Anker, öffnest die Augen und beginnst sofort mit dem ersten kleinen Schritt. Die Übung passt vor jeder wichtigen Arbeitsphase und dauert kaum zwei Minuten.
Was du mitnimmst
Einen verankerten Fokus-Zustand, den du gezielt abrufen kannst.
Ein Einstiegsritual, das dir das Anfangen erleichtert.
Einen Plan für schwierige Stellen und Momente mit Zeitdruck.
Warum das funktionieren kann
Hypnose ist selbst ein Zustand gebündelter Aufmerksamkeit und verändert messbar, wie das Gehirn sie lenkt (Jiang et al. 2017, Stanford). Mentale Vorstellung verbessert Leistung – das zeigt eine große Meta-Analyse aus dem Sport (Simonsmeier et al. 2021); im Coaching nutzt du diese mentale Probe für deine wichtigen Aufgaben. Ziel und Hindernis bewusst zu durchdenken und Wenn-dann-Pläne zu machen, erhöht die Zielerreichung (Wang et al. 2021). Positive Erwartung ist ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch), den du für deinen Einstieg in den Fokus nutzt. Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019). Wie schnell sich der Fokus-Zustand vertraut anfühlt, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du gesund bist und für wichtige Aufgaben tiefer in die Konzentration kommen möchtest. Wenn Konzentrationsprobleme dich schon lange begleiten, du deshalb in Ausbildung oder Beruf immer wieder ernsthaft an Grenzen stößt oder sie plötzlich und ohne erkennbaren Grund auftreten, lass das bitte ärztlich oder psychotherapeutisch abklären. Auch anhaltende Erschöpfung oder Niedergeschlagenheit gehören zuerst in fachliche Hände. Wo du stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Geht es um Leistungssteigerung?
Es geht darum, das, was du kannst, leichter abzurufen. Hypnose hilft dir, schneller in die Konzentration zu kommen und dort zu bleiben – deine Fähigkeiten bringst du selbst mit.
Was ist der Unterschied zum Coaching gegen Ablenkung?
Hier geht es um Tiefe: in eine wichtige Aufgabe hineinzufinden und dranzubleiben. Beim Coaching gegen Ablenkung geht es um die vielen kleinen Unterbrechungen im Alltag. Beides lässt sich gut verbinden.
Hilft das auch beim Lernen oder bei der Abschlussarbeit?
Ja, gerade dort. Für Prüfungen selbst gibt es ein eigenes Coaching, das zusätzlich die Situation am Prüfungstag einbezieht.
Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?
Sie steigen, wenn du dein Einstiegsritual regelmäßig nutzt und die Selbsthypnose übst. Jeder gelungene Start in eine Fokus-Phase macht den nächsten leichter.
Warum findet das Coaching online statt?
Weil du den Fokus-Zustand dort verankerst, wo du ihn brauchst: an deinem Schreibtisch, mit deinem Laptop, in deiner Umgebung. So wird dein Arbeitsplatz selbst zu einem Signal für Konzentration.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio für tiefe Konzentration; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinem Fokus-Ritual für deine wichtigste Aufgabe.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.