Coaching gegen Ablenkung · online aus München
Weniger Ablenkung: bei der Sache bleiben, auch wenn alles piept
Kurz gesagt
In diesem Hypnose-Coaching geht es um die vielen kleinen Unterbrechungen, die deinen Tag zerstückeln – Nachrichten, Pop-ups, Kollegen, eigene Gedanken. Du lernst, Störer zu erkennen, dich bewusst abzuschirmen und nach einer Unterbrechung schnell wieder zurückzufinden. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Du fängst eine Aufgabe an, eine Benachrichtigung blinkt auf, und zehn Minuten später weißt du nicht mehr, wo du warst.
Im Großraumbüro hörst du jedes Gespräch mit, obwohl du eigentlich schreiben willst.
Beim Arbeiten öffnest du „nur kurz“ den Browser – und bist plötzlich auf einer ganz anderen Seite.
Im Homeoffice fallen dir ständig Dinge ein: die Wäsche, ein Paket, eine Mail an die Vermieterin.
Am Abend hast du den ganzen Tag gearbeitet und die eine wichtige Aufgabe trotzdem nicht angefangen.
Unsere Umgebung ist voller Reize, die gezielt um Aufmerksamkeit werben. Abgelenkt zu werden, ist normal – und der Umgang damit lässt sich trainieren.
Was dahintersteckt
Jede Unterbrechung kostet mehr als den Moment selbst: Nach einem Wechsel braucht der Kopf Zeit, um wieder in die ursprüngliche Aufgabe hineinzufinden. Ein Teil der Aufmerksamkeit bleibt dabei an der Unterbrechung hängen. Wer viele kleine Wechsel am Tag hat, arbeitet deshalb viel – und kommt trotzdem nicht richtig voran.
Mehr Disziplin hilft da nur begrenzt, weil die meisten Ablenkungen blitzschnell und fast unbewusst passieren. Wirksamer ist es, Auslöser zu kennen, die Umgebung klug zu gestalten und das Zurückkehren gezielt zu üben. Hypnose hilft dir, deine Aufmerksamkeit zu bündeln und einen ruhigen Fokus-Zustand so zu verankern, dass du ihn bei Bedarf abrufen kannst.
Dein Zielbild · Fokussiert im Alltag
Du bleibst bei der Sache
Du beginnst eine Aufgabe, und dein Handy liegt außer Sichtweite. Wenn eine Unterbrechung kommt, nimmst du sie wahr, entscheidest bewusst und kehrst in wenigen Sekunden an deinen Faden zurück. Am Ende des Tages weißt du, dass du das Wichtige geschafft hast.
Du schirmst deine Arbeitszeit bewusst ab.
Du findest nach Unterbrechungen schnell zurück.
Du entscheidest, welchen Reizen du folgst.
In den Sitzungen trainierst du diese Rückkehr so oft innerlich, bis sie dir im Alltag wie von selbst gelingt.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Deine Störer kennen
Wir sammeln, was dich wirklich ablenkt – äußere Reize wie Benachrichtigungen und Geräusche, aber auch innere wie spontane Einfälle oder unangenehme Aufgaben. So weißt du, wo du ansetzen kannst.
02
Ein Fokus-Anker
In Trance erlebst du einen Moment, in dem du ganz bei einer Sache warst, und verknüpfst ihn mit einem kurzen Signal. Diesen Anker setzt du zu Beginn konzentrierter Arbeit ein.
03
Zurückfinden üben
In der mentalen Probe spielst du typische Unterbrechungen durch: Du nimmst sie wahr, entscheidest kurz und kehrst mit einem Atemzug zur Aufgabe zurück. Je öfter du das innerlich übst, desto schneller gelingt es im Alltag.
04
Wenn-dann-Pläne gegen Störer
Du legst konkrete Regeln fest, etwa: Wenn mir etwas Privates einfällt, notiere ich es auf einen Zettel und arbeite weiter. Solche Pläne nehmen dir Entscheidungen im Moment ab.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Tobias, 29, arbeitet als Entwickler im Homeoffice und merkt, dass er sich ständig von Chatnachrichten und eigenen Einfällen unterbrechen lässt. In der ersten Sitzung finden wir seine Hauptstörer und verankern einen Fokus-Zustand, den er mit dem Aufsetzen seiner Kopfhörer verbindet. Dazu kommt ein Wenn-dann-Plan für spontane Einfälle: notieren, weiterarbeiten. In der Übungsphase nutzt er das Trance-Audio und probiert feste Fokus-Blöcke am Vormittag. In der zweiten Sitzung schärfen wir nach, vor allem für Nachmittage mit vielen Rückfragen aus dem Team. Seine Vormittage gehören jetzt meist der wichtigsten Aufgabe des Tages.
Deine Übung für zu Hause
Der Faden-Atemzug
Wenn dich etwas unterbrochen hat, legst du die Hand kurz auf den Tisch, atmest einmal tief ein und lang aus. Beim Ausatmen sagst du innerlich das Stichwort deiner Aufgabe, zum Beispiel „Angebot“, und siehst den letzten Satz vor dir, den du geschrieben hast. In der täglichen Selbsthypnose verknüpfst du dieses Ritual mit dem Gefühl, ganz bei der Sache zu sein. So wird es zu einer schnellen Brücke zurück an deinen Faden.
Was du mitnimmst
Eine klare Übersicht deiner äußeren und inneren Störer.
Einen Fokus-Anker für den Beginn konzentrierter Arbeit.
Ein kurzes Ritual, mit dem du nach Unterbrechungen schnell zurückfindest.
Warum das funktionieren kann
Hypnose verändert messbar, wie das Gehirn Aufmerksamkeit lenkt (Jiang et al. 2017, Stanford) – ein guter Ansatzpunkt, um Fokus gezielt zu trainieren. Konkrete Wenn-dann-Pläne, kombiniert mit einem klaren Blick auf Ziel und Hindernis, erhöhen die Zielerreichung (Wang et al. 2021) – sie sind ein Kern dieses Coachings. Mentale Vorstellung verbessert Leistung, das zeigt eine große Meta-Analyse aus dem Sport (Simonsmeier et al. 2021); dieselbe mentale Probe nutzt du, um das Zurückfinden zu üben. Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019). Wie schnell sich der neue Fokus vertraut anfühlt, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du gesund bist und dich im Alltag leichter konzentrieren möchtest. Wenn dich Konzentrationsprobleme schon seit der Kindheit begleiten, du innerlich sehr unruhig bist oder Schule, Ausbildung und Beruf dadurch immer wieder ernsthaft leiden, lass das bitte ärztlich oder psychotherapeutisch abklären – zum Beispiel, ob eine ADHS dahintersteckt. Auch plötzliche, anhaltende Konzentrationsprobleme gehören zuerst in ärztliche Hände. Wo du stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zum Fokus-Coaching?
Hier geht es um die vielen Störer im Alltag und das schnelle Zurückfinden. Beim Fokus-Coaching geht es darum, für eine wichtige Aufgabe tief in die Konzentration zu kommen und dort zu bleiben. Beides lässt sich gut verbinden – im Vorgespräch schauen wir, was für dich gerade wichtiger ist.
Muss ich mein Handy dafür abschaffen?
Nein. Wir gestalten deine Umgebung so, dass das Handy dich unterstützt statt unterbricht – zum Beispiel mit festen Zeiten für Nachrichten.
Was mache ich mit Kollegen, die mich ständig unterbrechen?
Auch dafür entwickeln wir einen Plan: wie du Fokus-Zeiten ankündigst, freundlich Grenzen setzt und nach einer Rückfrage schnell zurückfindest.
Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?
Sie steigen, wenn du deine Wenn-dann-Pläne konkret hältst und den Fokus-Anker täglich nutzt. Jede bewusste Rückkehr zur Aufgabe stärkt die neue Gewohnheit.
Warum findet das Coaching online statt?
Weil du dort übst, wo du arbeitest – an deinem Schreibtisch, mit deinen typischen Störern in Reichweite. Der Fokus-Zustand verknüpft sich so mit genau dem Ort, an dem du ihn brauchst.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio für Fokus trotz Ablenkung; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinem Fokus-Anker und deinen typischen Störern.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.