Coaching gegen Aufschieben · online aus München
Prokrastination: Motivation finden und endlich anfangen
Kurz gesagt
In diesem Hypnose-Coaching geht es um die Aufgaben, die du dir jeden Tag vornimmst und dann doch verschiebst: die Steuererklärung, das Kapitel der Abschlussarbeit, das unangenehme Telefonat. Du lernst, den Moment des Ausweichens zu erkennen, deine Motivation wiederzufinden, leichter in die Gänge zu kommen und dranzubleiben. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Du setzt dich an den Schreibtisch, um mit der Hausarbeit zu beginnen, und räumst stattdessen erst einmal die Küche auf.
Die Mail an den Vermieter liegt seit zwei Wochen im Entwurfsordner, und jeden Abend nimmst du dir vor, sie morgen zu schicken.
Kurz vor einer Deadline arbeitest du die Nacht durch und schwörst dir, dass es beim nächsten Mal anders wird.
Du öffnest das Dokument, liest den ersten Satz und hast plötzlich das dringende Bedürfnis, das Handy zu checken.
Am Ende des Tages hast du viel erledigt – nur nicht das, was wirklich wichtig war.
Aufschieben hat wenig mit Faulheit zu tun. Meist ist es ein Versuch, einem unangenehmen Gefühl auszuweichen – und dieser Ablauf lässt sich umlernen.
Was dahintersteckt
Aufschieben folgt meist einem einfachen Muster: Eine Aufgabe löst ein unangenehmes Gefühl aus – Langeweile, Unsicherheit, Angst vor dem Ergebnis oder schlicht Überforderung. Ausweichen sorgt sofort für Erleichterung, und genau diese Erleichterung belohnt das Aufschieben. Je öfter das passiert, desto automatischer läuft es ab. Hinzu kommt, dass der Lohn der Arbeit oft weit in der Zukunft liegt, die Unlust aber jetzt spürbar ist.
Mehr Disziplin oder bessere To-do-Listen helfen deshalb nur begrenzt. Im Coaching setzen wir am Gefühl im Moment des Anfangens an. In Hypnose erlebst du den Start einer Aufgabe so, dass er sich leichter anfühlt, und verknüpfst ihn mit Zuversicht statt mit Widerstand. Dazu kommen klare Wenn-dann-Pläne, die dir die Entscheidung im entscheidenden Moment abnehmen.
Dein Zielbild · Ins Tun gekommen
Du fängst an, auch wenn es sich nicht perfekt anfühlt
Du setzt dich hin, öffnest das Dokument und schreibst den ersten Satz, ohne lange zu verhandeln. Unangenehme Aufgaben erledigst du am Vormittag und spürst danach Erleichterung. Deadlines sind nicht mehr der einzige Motor, der dich in Bewegung bringt.
Du beginnst mit einem kleinen ersten Schritt.
Du erkennst den Moment, in dem du ausweichen willst.
Du spürst die Erleichterung nach dem Erledigen.
In den Sitzungen probst du in Trance genau den Moment des Anfangens, bis er sich leicht und vertraut anfühlt.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Dein Aufschiebe-Muster verstehen
Wir schauen genau hin, bei welchen Aufgaben du ausweichst, was du stattdessen tust und welches Gefühl kurz davor auftaucht. So wird der Moment sichtbar, in dem du ansetzen kannst.
02
Den Anfang leicht machen
In Trance probst du den Start einer typischen Aufgabe: hinsetzen, Dokument öffnen, den ersten kleinen Schritt tun. Du verbindest diesen Moment mit einem Gefühl von Ruhe und Zuversicht, das du später abrufen kannst.
03
Wenn-dann-Pläne fürs Anfangen
Du legst konkrete Pläne fest, etwa: Wenn ich mich morgens an den Schreibtisch setze, arbeite ich zehn Minuten an meiner Hausarbeit, bevor ich Mails öffne. Solche Pläne nehmen dir das Verhandeln mit dir selbst ab.
04
Ziel und Hindernis verbinden
Mit mentalem Kontrastieren stellst du dir das Ergebnis lebendig vor und benennst dann das innere Hindernis, das dich bisher bremst. Für dieses Hindernis entwickelst du eine Antwort, die du in Trance übst.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Lisa, 27, Masterstudentin, schiebt ihre Abschlussarbeit seit Wochen vor sich her. Jeden Morgen nimmt sie sich vor zu schreiben und landet dann bei Wäsche, Mails oder Serien. In der ersten Sitzung finden wir heraus, dass sie Angst hat, dass ihr Text nicht gut genug wird. In Trance probt sie, sich hinzusetzen und einfach einen schlechten ersten Satz zu schreiben. In der Übungsphase hört sie morgens das Trance-Audio und folgt ihrem Wenn-dann-Plan: zuerst 25 Minuten schreiben, dann Frühstück. In der zweiten Sitzung arbeiten wir an den Tagen, an denen es hakt. Sie erzählt, dass sie inzwischen fast jeden Morgen schreibt und das Kapitel zur Methodik fertig hat.
Deine Übung für zu Hause
Der Zwei-Minuten-Start
Wenn du merkst, dass du eine Aufgabe aufschieben willst, setzt du dich hin, schließt kurz die Augen und atmest zweimal langsam aus. Dann stellst du dir vor, wie du die ersten zwei Minuten an der Aufgabe arbeitest – nicht mehr. Du spürst das Gefühl der Erleichterung danach. Dann öffnest du die Augen und tust genau diese zwei Minuten. Oft geht es danach von selbst weiter.
Was du mitnimmst
Ein klares Bild davon, wann und warum du aufschiebst.
Wenn-dann-Pläne, die dir den Einstieg in wichtige Aufgaben erleichtern.
Eine kurze Selbsthypnose und den Zwei-Minuten-Start für den Moment des Anfangens.
Warum das funktionieren kann
Wenn-dann-Pläne gehören zu den am besten untersuchten Werkzeugen gegen Aufschieben: Wer festlegt, wann, wo und wie er beginnt, setzt Vorhaben häufiger um (Wang et al. 2021). Die Verbindung von Zielbild und innerem Hindernis mit einem konkreten Plan verbessert die Zielerreichung zusätzlich (Oettingen & Gollwitzer). Die Forschung zur Prokrastination zeigt, dass Aufschieben vor allem dann auftritt, wenn eine Aufgabe unangenehm wirkt und der Lohn weit weg ist (Steel 2007) – genau dort setzt die Arbeit in Trance an. Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019). Wie schnell sich dein Umgang mit Aufgaben verändert, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du wichtige Aufgaben immer wieder aufschiebst und im Alltag grundsätzlich gut zurechtkommst. Wenn du dich zusätzlich über lange Zeit antriebslos, niedergeschlagen oder dauerhaft erschöpft fühlst, oder wenn Konzentrationsprobleme dich schon seit der Kindheit begleiten und dein Leben stark einschränken, lass das bitte ärztlich oder psychotherapeutisch abklären. Wo du gerade stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Bin ich einfach faul?
Nein. Aufschieben ist meist ein Ausweichen vor einem unangenehmen Gefühl, nicht ein Mangel an Willen. Das zu verstehen, nimmt viel Druck heraus und macht den Weg frei für Veränderung.
Hilft das auch bei Abschlussarbeiten und Lernen?
Ja, Abschlussarbeiten, Lernen für Prüfungen und Steuerunterlagen gehören zu den häufigsten Anlässen. Wir arbeiten mit genau den Aufgaben, die du gerade vor dir herschiebst.
Was ist der Unterschied zum Coaching für Fokus?
Beim Fokus-Coaching geht es darum, bei einer Aufgabe dranzubleiben. Hier geht es vor allem darum, überhaupt anzufangen und den Moment des Ausweichens zu überwinden.
Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?
Sie steigen, wenn du deine Wenn-dann-Pläne in der Übungsphase wirklich anwendest und das Audio regelmäßig hörst. Jeder Start, der gelingt, macht den nächsten leichter.
Warum findet das Coaching online statt?
Weil du meistens zu Hause aufschiebst – am Schreibtisch, auf dem Sofa, am Laptop. Wenn du den leichten Start genau dort in Trance erlebst, kannst du ihn am selben Ort leichter wieder abrufen.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call nach der Übungsphase
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio fürs Anfangen; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinen eigenen Aufgaben und Wenn-dann-Plänen.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz, welche Aufgaben du aufschiebst und was du stattdessen tust.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf dein Aufschiebe-Muster, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio, dem Zwei-Minuten-Start und Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an den Tagen, an denen es noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.