Coaching bei innerer Unruhe · online aus München
Innere Unruhe: endlich zur Ruhe kommen, auch wenn nichts los ist
Kurz gesagt
Dieses Hypnose-Coaching ist für dich, wenn du innerlich getrieben bist, obwohl gerade gar nichts Dringendes ansteht. Du lernst, die Unruhe im Körper wahrzunehmen, deine Gedanken zu sortieren und dir einen inneren Ort der Ruhe zu schaffen, den du jederzeit aufsuchen kannst. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
Kostenloses Vorgespräch buchen
15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Du sitzt auf dem Sofa, hast frei, und trotzdem fühlt es sich an, als müsstest du eigentlich noch etwas erledigen.
Beim Lesen merkst du nach einer Seite, dass du kein Wort aufgenommen hast, weil deine Gedanken schon woanders sind.
Du stehst ständig auf, räumst etwas weg, schaust aufs Handy, setzt dich wieder – und kommst nicht richtig an.
Im Urlaub am Strand spürst du ein Kribbeln in dir, als würdest du etwas verpassen.
Abends liegt eine unbestimmte Anspannung in der Brust, für die du keinen klaren Grund findest.
Innere Unruhe hat oft keinen einzelnen Auslöser – sie ist eher ein Zustand, an den sich dein Körper gewöhnt hat. Und was zur Gewohnheit geworden ist, lässt sich auch wieder umgewöhnen.
Was dahintersteckt
Innere Unruhe entsteht häufig, wenn Körper und Kopf über längere Zeit auf Aktivität eingestellt waren: viele Aufgaben, wenig echte Pausen, ständige Erreichbarkeit. Irgendwann läuft die Anspannung weiter, auch wenn die Anforderungen gerade ruhen. Dazu kommen offene Schleifen – Dinge, die unerledigt im Hinterkopf kreisen und sich immer wieder melden.
Sich zur Ruhe zu zwingen, funktioniert selten, denn je mehr du gegen die Unruhe ankämpfst, desto stärker spürst du sie. Hypnose geht einen anderen Weg: Du lenkst deine Aufmerksamkeit gezielt nach innen, auf Atem und Körper, und erlebst, wie sich die Anspannung von selbst löst. Diesen Zustand kannst du mit Übung immer leichter abrufen.
Dein Zielbild · Ruhig und bei dir
Du kannst einfach da sein
Du setzt dich nach einem Tag aufs Sofa und spürst, wie dein Körper schwer und ruhig wird. Gedanken kommen und gehen, ohne dass du ihnen hinterherlaufen musst. Du kannst eine Stunde lesen, einen Film schauen oder einfach aus dem Fenster sehen – und es fühlt sich gut an.
Du spürst, wenn die Unruhe kommt.
Du kennst einen inneren Ort der Ruhe.
Du kannst Pausen genießen, ohne Schuldgefühl.
In den Sitzungen erlebst du diesen ruhigen Zustand in Trance und übst, ihn dir im Alltag selbst zurückzuholen.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Die Unruhe verstehen
Wir schauen, wann und wo sich deine Unruhe meldet und wie sie sich im Körper anfühlt – als Kribbeln, Enge oder Getriebensein. Wer die eigenen Signale kennt, kann früher gegensteuern.
02
Offene Schleifen schließen
Viele unruhige Gedanken sind unerledigte Dinge, die im Kopf kreisen. Du lernst, sie aufzuschreiben und ihnen einen festen Zeitpunkt zu geben – so muss dein Kopf sie nicht mehr ständig wachhalten.
03
Ein innerer Ort der Ruhe
In Trance entwickelst du einen Ort, an dem du dich sicher und gelassen fühlst – eine Bucht, ein Garten, ein Zimmer. Du verbindest ihn mit einem Wort, mit dem du ihn im Alltag wieder aufrufen kannst.
04
Pausen neu lernen
Mit kleinen Wenn-dann-Plänen baust du echte Pausen in deinen Tag ein, etwa: Wenn ich mich aufs Sofa setze, lasse ich das Handy in der Küche. In Trance übst du, diese Pausen zu genießen statt sie zu füllen.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Jonas, 36, Softwareentwickler, kann sich am Wochenende kaum entspannen. Auch ohne Termine springt er ständig auf und spürt eine Unruhe, die er nicht erklären kann. In der ersten Sitzung entdeckt er in Trance seinen Ruheort – einen Steg an einem See aus seiner Kindheit – und verknüpft ihn mit dem Wort „Steg“. In der Übungsphase hört er abends das Trance-Audio und schreibt vor dem Wochenende alle offenen Punkte auf einen Zettel. In der zweiten Sitzung üben wir, wie er Pausen bewusst genießt. Er erzählt, dass er neulich einen ganzen Samstagvormittag mit einem Buch auf dem Balkon verbracht hat.
Deine Übung für zu Hause
Der Ruheort in drei Atemzügen
Wenn du die Unruhe spürst, setzt oder legst du dich hin und schließt die Augen. Mit dem ersten Atemzug sagst du innerlich dein Ruhewort, mit dem zweiten stellst du dir deinen Ruheort mit allen Sinnen vor, mit dem dritten spürst du, wie dein Körper schwerer wird. Bleib einige Minuten dort und komm dann langsam zurück. Die Übung passt abends, am Wochenende und überall dort, wo du eigentlich frei hast, aber nicht ankommst.
Was du mitnimmst
Einen inneren Ruheort, den du in wenigen Atemzügen aufrufen kannst.
Eine einfache Methode, um kreisende Gedanken aus dem Kopf zu holen.
Kleine Pausen-Rituale, die in deinen Alltag passen.
Warum das funktionieren kann
Hypnose verändert messbar, wie das Gehirn Aufmerksamkeit lenkt: In einer Stanford-Studie zeigte sich in Trance weniger Aktivität in Netzwerken, die mit Grübeln und Selbstbeobachtung verbunden sind (Jiang et al. 2017). In einer deutschen Studie mit gesunden, gestressten Erwachsenen sank der empfundene Stress mit Hypnose und regelmäßigem Üben mit Audio (Fisch et al. 2020). Kreisende Gedanken auf eine feste Zeit zu verschieben, ist eine bewährte Technik aus der Stressforschung (Borkovec et al. 1983) – genau das übst du mit deinen offenen Schleifen. Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019). Wie schnell es in dir ruhiger wird, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du eine alltägliche innere Unruhe spürst und im Leben grundsätzlich gut zurechtkommst. Innere Unruhe kann auch körperliche Ursachen haben, zum Beispiel die Schilddrüse, das Herz, Koffein oder Medikamente – lass das bitte zuerst ärztlich abklären, besonders wenn sie neu oder stark ist. Bei Panikattacken, ausgeprägter Angst, anhaltender Schlaflosigkeit oder Niedergeschlagenheit sind Ärztin, Arzt oder Psychotherapie die richtige Adresse. Wo du gerade stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Woher kommt meine innere Unruhe?
Oft ist es eine Mischung aus Dauerbelastung, wenig echten Pausen und offenen Gedankenschleifen. Im Coaching schauen wir, was bei dir dazugehört. Körperliche Ursachen sollten vorher ärztlich ausgeschlossen sein.
Was, wenn ich in Trance noch unruhiger werde?
Das ist am Anfang ganz normal und kein Hindernis. Wir beginnen mit kurzen Trancen und einer Haltung, die Unruhe einfach da sein lässt. Viele merken, dass es leichter wird, sobald sie nicht mehr dagegen ankämpfen.
Ist das nicht dasselbe wie Stress?
Stress ist meist eine Reaktion auf eine konkrete Anforderung. Innere Unruhe ist oft da, auch wenn gerade nichts ansteht. Deshalb arbeiten wir hier stärker mit Ruhe, Körperwahrnehmung und offenen Gedankenschleifen.
Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?
Sie steigen, wenn du täglich mit dem Audio übst und deinen Ruheort oft aufsuchst, gerade auch dann, wenn es dir schon gut geht. So wird er mit der Zeit immer schneller verfügbar.
Warum findet das Coaching online statt?
Weil du die Ruhe dort lernen solltest, wo dich die Unruhe abends oder am Wochenende einholt: zu Hause. Du übst auf deinem eigenen Sofa und verknüpfst den ruhigen Zustand direkt mit diesem Ort.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call nach der Übungsphase
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio für mehr innere Ruhe; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinem eigenen Ruheort.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situation, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio, der Übung „Der Ruheort in drei Atemzügen“ und Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
Kostenloses Vorgespräch buchen
Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.