Präsenz-Coaching · online aus München
Raus aus dem Kopf, rein ins Leben: präsenter im Moment
Kurz gesagt
Dieses Hypnose-Coaching ist für dich, wenn du oft körperlich da bist und gedanklich woanders – beim nächsten Termin, beim Gespräch von gestern, bei der To-do-Liste. Du lernst, deine Aufmerksamkeit bewusst in den Moment zu holen und dort zu halten, wo du gerade bist. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Dein Kind erzählt dir von seinem Tag, und du merkst, dass du nur halb zuhörst.
Beim Abendessen mit deinem Partner planst du im Kopf schon das Meeting von morgen.
Du gehst durch den Park und merkst erst zu Hause, dass du nichts davon wahrgenommen hast.
Im Urlaub stehst du am Strand und denkst an die Mails, die zu Hause warten.
Eine Freundin fragt, wie es dir geht, und du antwortest, während du gedanklich schon beim nächsten Punkt bist.
Ein Kopf, der ständig vorausdenkt und nachbereitet, ist ein Zeichen von viel Verantwortung – nicht von Desinteresse. Präsenz ist eine Fähigkeit, die man üben kann.
Was dahintersteckt
Der Kopf hat zwei Betriebsarten: Er kann planen, erinnern und durchspielen – oder wahrnehmen, was gerade da ist. Wer viel Verantwortung trägt, lebt oft fast nur in der ersten. Dann laufen Planung und Nachbereitung im Hintergrund weiter, auch wenn gerade etwas Schönes passiert.
Sich vorzunehmen „Ich bin jetzt mal präsent“, hält meist nur Sekunden. Aufmerksamkeit lässt sich nicht befehlen, aber trainieren. Hypnose ist im Kern gelenkte Aufmerksamkeit: Du lernst, sie bewusst zu bündeln, in die Sinne zu bringen und zurückzuholen, wenn sie wandert – und genau das überträgst du in deinen Alltag.
Dein Zielbild · Ganz da
Ganz da, wo du gerade bist
Du hörst zu, wenn jemand mit dir spricht, und spürst, was er meint. Beim Essen schmeckst du, beim Spazierengehen siehst du die Bäume, beim Spielen mit deinem Kind bist du wirklich beim Spiel. Die Gedanken an morgen haben ihren Platz – aber nicht jetzt.
Du hörst mit voller Aufmerksamkeit zu.
Du kehrst mit einem Atemzug in den Moment zurück.
Du trennst Planen und Erleben bewusst.
In den Sitzungen trainierst du genau diese Rückkehr in den Moment, bis sie dir im Alltag leichtfällt.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Aufmerksamkeit in die Sinne
In Trance übst du, Hören, Sehen und Spüren bewusst wahrzunehmen. Diese Erfahrung wird zu einem Ort, zu dem du im Alltag schnell zurückfindest.
02
Ein Anker fürs Hier und Jetzt
Du verknüpfst den präsenten Zustand mit einem kleinen Signal, etwa dem Spüren deiner Füße auf dem Boden. So holst du dich in Gesprächen oder beim Essen in Sekunden zurück.
03
Planen bekommt seinen Platz
Wir geben dem Vorausdenken feste Zeiten – zum Beispiel zehn Minuten am Morgen. Mit einem Wenn-dann-Plan legst du fest, was du tust, wenn Gedanken an morgen sich in den Abend drängen.
04
Präsenz in deinen Momenten
Wir wählen zwei, drei Situationen, in denen du besonders gern da sein willst – das Abendessen, die Zeit mit deinen Kindern, das Wochenende. In der mentalen Probe erlebst du sie vorab so, wie du sie dir wünschst.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Sandra, 42, Abteilungsleiterin und Mutter von zwei Kindern, merkt, dass sie abends am Tisch sitzt und gedanklich noch im Büro ist. In der ersten Sitzung lernt sie, ihre Aufmerksamkeit in die Sinne zu bringen, und verknüpft das mit dem Gefühl ihrer Füße auf dem Boden. Dazu legt sie fest, dass sie vor dem Heimweg fünf Minuten lang die offenen Punkte für morgen aufschreibt. In der Übungsphase hört sie das Trance-Audio und probiert den Anker beim Abendessen aus. In der zweiten Sitzung nehmen wir uns die Wochenenden vor, an denen die Arbeit noch oft mitläuft. Inzwischen fragt sie beim Abendessen nach – und hört die Antwort wirklich.
Deine Übung für zu Hause
Fünf, vier, drei
Du nimmst wahr: fünf Dinge, die du siehst, vier, die du hörst, drei, die du spürst – langsam und ohne zu bewerten. Mit jedem Schritt lässt du die Schultern etwas sinken und den Atem ruhiger werden. Am Ende spürst du bewusst deine Füße auf dem Boden und sagst innerlich: „Jetzt bin ich hier.“ Die Übung passt vor dem Nachhausekommen, vor einem wichtigen Gespräch oder immer dann, wenn du merkst, dass du gedanklich woanders bist.
Was du mitnimmst
Eine kurze Übung, mit der du dich in Sekunden in den Moment zurückholst.
Einen Präsenz-Anker für Gespräche, Essen und Familienzeit.
Feste Planungszeiten, damit Gedanken an morgen nicht in jeden Moment drängen.
Warum das funktionieren kann
Hypnose ist im Kern gelenkte Aufmerksamkeit – und sie verändert messbar, wie das Gehirn Aufmerksamkeit und Selbstbeobachtung steuert (Jiang et al. 2017, Stanford). Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit über mehrere Übungseinheiten lernt (Eason & Parris 2019) – genau deshalb steht dein eigenes Üben im Mittelpunkt. In einer deutschen Studie mit gestressten, gesunden Erwachsenen sank der empfundene Stress mit Hypnose und Übungsaudios (Fisch et al. 2020) – weniger Anspannung macht es leichter, im Moment anzukommen. Konkrete Wenn-dann-Pläne helfen, neue Gewohnheiten im Alltag umzusetzen (Wang et al. 2021). Wie schnell sich Präsenz vertraut anfühlt, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du gesund bist und im Alltag präsenter sein möchtest. Wenn du dich häufig wie neben dir stehend oder von dir selbst entfernt erlebst, Gedanken dich quälen und nicht mehr loslassen oder du dich über Wochen niedergeschlagen fühlst, ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung der richtige erste Schritt. Das gilt auch, wenn Konzentrationsprobleme dich schon dein Leben lang begleiten. Wo du stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Ist das dasselbe wie Achtsamkeit oder Meditation?
Es ist verwandt. Der Unterschied: In Hypnose arbeiten wir gezielt mit inneren Bildern, Ankern und mentaler Probe für deine konkreten Situationen. Wenn du schon meditierst, ergänzt sich das gut.
Darf ich dann gar nicht mehr planen?
Doch, unbedingt. Planen ist wertvoll – es bekommt nur seinen eigenen Platz. Dann musst du es nicht nebenbei beim Abendessen erledigen.
Wann merke ich einen Unterschied?
Viele erleben schon in der ersten Sitzung, wie es sich anfühlt, ganz da zu sein. Damit das im Alltag selbstverständlich wird, ist die Übungsphase zwischen den Sitzungen wichtig.
Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?
Gut, wenn du die kurzen Übungen regelmäßig machst und dir zwei, drei Situationen vornimmst, in denen du präsent sein willst. Präsenz wächst mit jeder Wiederholung.
Warum findet das Coaching online statt?
Weil du Präsenz dort brauchst, wo dein Leben stattfindet: zu Hause, am Esstisch, am Schreibtisch. Übst du in deiner eigenen Umgebung, verknüpft sich der Zustand mit genau diesen Orten. Und nach der Sitzung bist du sofort bei dir, ohne Heimweg.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio für mehr Präsenz im Alltag; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme für die Momente, in denen du besonders gern ganz da sein willst.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
Kostenloses Vorgespräch buchen
Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.