Coaching „Wieder fühlen“ · online aus München
Wieder fühlen lernen: Gefühle wahrnehmen statt nur funktionieren
Kurz gesagt
Dieses Hypnose-Coaching ist für dich, wenn du im Alltag gut funktionierst, aber den Kontakt zu deinen Gefühlen ein Stück verloren hast. Du lernst, wieder wahrzunehmen, was in dir vorgeht, Gefühle zu benennen und ihnen Raum zu geben – angenehmen wie unangenehmen. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Jemand fragt dich, wie es dir geht, und dir fällt nur „gut“ oder „viel zu tun“ ein.
Bei Ereignissen, die dich früher berührt hätten, spürst du kaum etwas.
Du merkst erst am Abend oder am Wochenende, wie angespannt du eigentlich warst.
Freude fühlt sich gedämpft an, als würdest du dein Leben durch eine Glasscheibe betrachten.
Du triffst Entscheidungen fast nur mit dem Kopf, weil das Bauchgefühl leise geworden ist.
Gefühle abzuschalten, ist oft eine kluge Strategie gewesen, um durch anstrengende Zeiten zu kommen. Was du einmal gelernt hast, kannst du auch wieder verlernen – Schritt für Schritt.
Was dahintersteckt
Wer lange funktioniert, Verantwortung trägt oder viel Druck aushält, lernt oft, Gefühle beiseitezuschieben. Das spart kurzfristig Kraft. Mit der Zeit wird die Wahrnehmung aber insgesamt leiser – nicht nur für Belastendes, sondern auch für Freude, Nähe und das eigene Bauchgefühl. Viele beschreiben das als Leere oder als Leben auf Autopilot.
Gefühle lassen sich nicht erzwingen, aber die Aufmerksamkeit für sie lässt sich trainieren. Sie beginnen fast immer im Körper: als Wärme, Enge, Kribbeln oder Schwere. In Trance richtet sich die Aufmerksamkeit leichter nach innen. Du lernst, diese feinen Signale wieder zu bemerken, ihnen Namen zu geben und sie da sein zu lassen, ohne von ihnen überrollt zu werden.
Dein Zielbild · Lebendig und verbunden
Du spürst wieder, was in dir lebt
Du nimmst wahr, wenn sich Freude, Ärger oder Traurigkeit melden, und kannst sie benennen. Du spürst deinen Körper als verlässliches Signal. Begegnungen, Musik oder ein Sonnenuntergang erreichen dich wieder – und deine Entscheidungen fühlen sich stimmig an.
Du nimmst Gefühle im Körper wahr.
Du kannst benennen, was in dir vorgeht.
Du erlebst Freude wieder intensiver.
In den Sitzungen öffnest du in einem sicheren Rahmen behutsam den Zugang zu deinen Gefühlen und übst, ihn im Alltag offen zu halten.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Den Körper wieder spüren
In Trance lenkst du deine Aufmerksamkeit behutsam durch den Körper und nimmst wahr, was da ist: Atem, Wärme, Spannung, Ruhe. So entsteht wieder Kontakt zu den Signalen, aus denen Gefühle entstehen.
02
Gefühle benennen
Wir erweitern deinen Wortschatz für das, was in dir vorgeht. Ein Gefühl in Worte zu fassen, schafft Abstand und macht es leichter, damit umzugehen – statt es wegzuschieben.
03
Einen sicheren Raum schaffen
Du entwickelst in Trance einen inneren Ort, an dem du dich geborgen fühlst. Von dort aus kannst du Gefühle in deinem Tempo zulassen und jederzeit wieder zur Ruhe kommen.
04
Freude wieder einladen
Du erinnerst dich lebendig an Momente, in denen du Freude, Leichtigkeit oder Verbundenheit gespürt hast, und verankerst dieses Gefühl. Mit kleinen Wenn-dann-Plänen holst du solche Momente bewusst in deinen Alltag.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Stefan, 44, Abteilungsleiter und Vater von zwei Kindern, merkt, dass er sich bei Familienfesten fühlt wie ein Zuschauer. In der ersten Sitzung übt er in Trance, seinen Körper wieder zu spüren, und entwickelt seinen sicheren inneren Ort am See seiner Kindheit. Dabei taucht unerwartet Rührung auf, als er an seine Kinder denkt. In der Übungsphase hört er das Trance-Audio und nimmt sich dreimal am Tag eine Minute, um zu benennen, was er gerade fühlt. In der zweiten Sitzung arbeiten wir daran, Freude bewusst einzuladen. Beim Fußballspiel seines Sohnes hat er kürzlich laut mitgejubelt – und es richtig gespürt.
Deine Übung für zu Hause
Die Gefühls-Minute
Dreimal am Tag hältst du für eine Minute inne. Du schließt kurz die Augen, atmest ruhig und fragst dich: Was spüre ich gerade in meinem Körper? Du nimmst wahr, wo es warm, eng, weit oder ruhig ist, und suchst dann ein Wort für das Gefühl dahinter – zum Beispiel „angespannt“, „erleichtert“ oder „neugierig“. Du lässt es einen Atemzug lang da sein und machst dann weiter mit deinem Tag. Die Übung passt morgens, nach der Mittagspause und am Abend.
Was du mitnimmst
Einen geübten Zugang zu den Signalen deines Körpers.
Mehr Worte für das, was in dir vorgeht, und mehr Sicherheit im Umgang damit.
Einen sicheren inneren Ort und ein verankertes Gefühl von Freude.
Warum das funktionieren kann
Die Wahrnehmung des eigenen Körpers lässt sich trainieren: In einer großen Studie über neun Monate wurde sie durch regelmäßige Aufmerksamkeitsübungen genauer, und die Schwierigkeit, Gefühle zu erkennen, nahm ab (Bornemann & Singer 2017). Gefühle in Worte zu fassen, dämpft die Reaktion von Hirnregionen, die Emotionen verarbeiten (Lieberman et al. 2007) – deshalb übst du das Benennen. Hypnose verändert messbar, wie das Gehirn Aufmerksamkeit und Selbstwahrnehmung steuert (Jiang et al. 2017, Stanford). In einer deutschen Studie mit gestressten, gesunden Erwachsenen sank der empfundene Stress mit Hypnose und Übungsaudios (Fisch et al. 2020). Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019). Wie schnell sich der Zugang zu Gefühlen wieder öffnet, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du gesund bist, im Alltag gut zurechtkommst und den Kontakt zu deinen Gefühlen wieder stärken möchtest. Wenn du dich seit Wochen leer, freudlos oder niedergeschlagen fühlst, kaum noch Interesse an Dingen hast, die dir früher wichtig waren, oder nach belastenden Erlebnissen wie abgeschnitten bist, lass das bitte ärztlich oder psychotherapeutisch abklären. Das gilt auch, wenn die Veränderung nach Beginn eines Medikaments aufgetreten ist. In akuten Krisen hilft die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111. Wo du stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Werde ich dann von Gefühlen überwältigt?
Nein. Wir gehen behutsam und in deinem Tempo vor. Du lernst zuerst, wie du jederzeit zur Ruhe zurückfindest – erst dann öffnen wir den Zugang weiter.
Geht es nur um angenehme Gefühle?
Es geht um alle Gefühle. Wer Traurigkeit oder Ärger nicht spüren darf, spürt meist auch Freude nur gedämpft. Wenn du alle Gefühle wahrnehmen darfst, wird das Leben insgesamt lebendiger.
Ich bin eher ein Kopfmensch – passt das trotzdem?
Gerade dann. Wir starten mit einfachen, konkreten Körperwahrnehmungen und geben ihnen Worte. Viele Kopfmenschen merken schnell, wie viel Information ihnen der Körper liefert.
Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?
Sie steigen, wenn du die Gefühls-Minute regelmäßig machst und die Selbsthypnose übst. Die Wahrnehmung wird mit Übung feiner – wie ein Muskel, den du wieder benutzt.
Warum findet das Coaching online statt?
Weil es leichter ist, sich in einer vertrauten Umgebung zu öffnen. Du bist zu Hause, kannst nach der Sitzung nachspüren und musst nicht sofort wieder funktionieren.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call nach der Übungsphase
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio zum Spüren deines Körpers und deiner Gefühle; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinem sicheren inneren Ort.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz, in welchen Situationen du dich eher abgeschnitten fühlst und was du dir wünschst.
3. Sitzung 1: Wir schauen auf deinen Alltag, dann folgt die Hypnose mit Körperwahrnehmung und deinem sicheren inneren Ort. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio, der Gefühls-Minute und Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und laden Freude bewusst ein. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.