Thorsten Kistner

Hypnose- & NLP-Coaching

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Coaching „Dir selbst erlauben“ · online aus München

Es dir selbst erlauben: Pausen, Freude, Erfolg, eigene Wünsche

Kurz gesagt

In diesem Hypnose-Coaching geht es um die unsichtbare Erlaubnis, die du dir selbst gibst – oder nicht gibst: eine Pause zu machen, etwas zu genießen, erfolgreich zu sein, deinen eigenen Weg zu gehen. Du lernst, innere Verbote zu erkennen und dir bewusst die Erlaubnis zu geben, die du anderen längst zugestehst. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.

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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir

Kennst du das?

Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:

Du liegst am Nachmittag auf dem Sofa und hast sofort ein schlechtes Gewissen.

Du würdest gern etwas Neues anfangen – ein Hobby, eine Weiterbildung, ein Projekt –, aber es fühlt sich egoistisch an.

Bei einer Gehaltserhöhung oder einem Lob denkst du: Habe ich das wirklich verdient?

Du gönnst anderen ihre Auszeiten von Herzen, dir selbst aber kaum.

Ein Wunsch taucht auf, und gleich danach der Satz: „Das steht mir nicht zu.“

Viele innere Verbote haben wir früh gelernt, oft aus guten Gründen. Heute passen sie vielleicht nicht mehr zu deinem Leben – und du darfst sie neu verhandeln.

Was dahintersteckt

Hinter dem Satz „Das darf ich nicht“ stehen oft alte Regeln: „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“, „Nimm dich nicht so wichtig“, „Wer sich ausruht, ist faul“. Sie haben einmal geholfen, dazuzugehören oder Erwartungen zu erfüllen. Heute wirken sie oft im Hintergrund weiter und bremsen genau die Dinge, die dir guttun würden.

Mit dem Kopf weißt du meist längst, dass du dir eine Pause gönnen darfst – und trotzdem fühlt es sich falsch an. Das liegt daran, dass solche Regeln eher gefühlt als gedacht werden. Hypnose setzt auf dieser Ebene an: Du erkennst die alte Regel, würdigst, wofür sie einmal gut war, und erlebst in Trance, wie es sich anfühlt, dir die Erlaubnis zu geben.

Dein Zielbild · Frei, dir selbst zu erlauben

Du gibst dir selbst die Erlaubnis

Du machst eine Pause, wenn du sie brauchst, und genießt sie ohne Rechtfertigung. Du sagst Ja zu einem Wunsch, der dir wichtig ist, und gehst los. Erfolg nimmst du an – als etwas, das zu dir gehört.

Du gönnst dir Pausen ohne schlechtes Gewissen.

Du nimmst deine Wünsche ernst.

Du lässt Erfolg und Freude zu.

In den Sitzungen gibst du dir diese Erlaubnis in Trance ganz bewusst – und übst, sie im Alltag zu leben.

Woran wir in den Sitzungen arbeiten

Innere Regeln aufspüren

Wir finden die Sätze, die dich bremsen, und schauen, woher sie kommen. Oft genügt es schon, sie einmal klar auszusprechen, um Abstand zu gewinnen.

Die Erlaubnis erleben

In Trance stellst du dir vor, wie ein Mensch, der dir wohlgesonnen ist, dir die Erlaubnis gibt – oder du gibst sie dir selbst. Du spürst, wie sich das im Körper anfühlt, und verankerst dieses Gefühl.

Teile in Einklang bringen

Ein Teil von dir will die Pause, ein anderer will weiterarbeiten. Mit Teilearbeit hören wir beide an und finden eine Lösung, mit der beide gut leben können.

Kleine Erlaubnisse im Alltag

Mit Wenn-dann-Plänen legst du konkrete Momente fest, in denen du dir etwas erlaubst – eine echte Mittagspause, einen freien Abend, einen ersten Schritt zu deinem Wunsch. So wird Erlaubnis zur Gewohnheit.

Ein Beispiel aus dem Alltag

Ein Beispiel: Claudia, 46, kümmert sich um Familie, Job und ihre Eltern und hat seit Jahren keinen Abend nur für sich gehabt. In der ersten Sitzung entdecken wir ihre innere Regel „Erst wenn alle versorgt sind, darf ich“ und würdigen, wofür sie gut war. In Trance gibt sie sich die Erlaubnis für einen freien Abend pro Woche und verankert das Gefühl dabei. In der Übungsphase hört sie das Trance-Audio und plant mit einem Wenn-dann-Plan ihren ersten Abend im Malkurs. In der zweiten Sitzung arbeiten wir mit dem Teil, der sich dabei noch schuldig fühlt. Inzwischen ist der Dienstagabend ihr fester Termin – und die Familie kommt gut zurecht.

Deine Übung für zu Hause

Der Erlaubnis-Satz

Du schließt die Augen, atmest ruhig und legst eine Hand dorthin, wo es sich angenehm anfühlt – auf die Brust, den Bauch oder den Oberarm. Dann sagst du innerlich deinen persönlichen Erlaubnis-Satz, zum Beispiel „Ich darf mir heute Zeit für mich nehmen“, und spürst, wie er sich im Körper anfühlt. Du bleibst ein paar Atemzüge dabei und öffnest dann die Augen. Die Übung passt morgens zum Start in den Tag oder immer dann, wenn sich das schlechte Gewissen meldet.

Was du mitnimmst

Klarheit über die inneren Regeln, die dich bisher gebremst haben.

Einen persönlichen Erlaubnis-Satz, verankert mit einem guten Gefühl.

Konkrete Wenn-dann-Pläne für Momente, in denen du dir etwas erlaubst.

Warum das funktionieren kann

Ziel und Hindernis bewusst zu durchdenken und Wenn-dann-Pläne zu machen, erhöht die Zielerreichung (Wang et al. 2021) – deshalb planen wir deine Erlaubnisse ganz konkret. Mentale Vorstellung verbessert Leistung (Simonsmeier et al. 2021); im Coaching probst du die neue Erlaubnis innerlich, bevor du sie im Alltag lebst. In einer deutschen Studie mit gestressten, gesunden Erwachsenen sank der empfundene Stress mit Hypnose und Übungsaudios (Fisch et al. 2020) – so können Pausen, die du dir erlaubst, zu echter Erholung werden. Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019), und positive Erwartung ist ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch). Wie schnell sich eine neue Erlaubnis selbstverständlich anfühlt, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.

Mehr zur Forschung auf der Seite Wissenschaft →

Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise

Das Coaching passt, wenn du gesund bist und dir im Alltag mehr Raum für dich, deine Wünsche und deine Erfolge geben möchtest. Wenn du dich über Wochen erschöpft, ausgebrannt oder niedergeschlagen fühlst, Schuldgefühle dich stark belasten oder du kaum noch Freude empfindest, lass das bitte ärztlich oder psychotherapeutisch abklären. Bei Belastungen durch Pflege oder Familie können auch Beratungsstellen wertvolle Unterstützung geben. Wo du stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.

Häufige Fragen

Ist das nicht egoistisch?

Sich selbst etwas zu erlauben, heißt nicht, andere zu vernachlässigen. Oft ist es sogar umgekehrt: Wer für sich sorgt, hat mehr Kraft und Geduld für die Menschen um sich herum.

Was, wenn mein Umfeld nicht mitspielt?

Auch das nehmen wir uns vor: wie du deine Wünsche ansprichst, Grenzen setzt und mit Gegenwind umgehst. Schwierige Gespräche probst du vorab in Trance.

Geht es nur um Pausen?

Nein. Es kann um Ruhe gehen, aber genauso um Erfolg, Geld, Freude, Sichtbarkeit oder einen neuen Weg. Im Vorgespräch schauen wir, welche Erlaubnis dir am meisten fehlt.

Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?

Sie steigen, wenn du deine erste Erlaubnis ganz konkret planst und wirklich umsetzt. Jede erlebte Erlaubnis macht die nächste leichter.

Warum findet das Coaching online statt?

Weil du dir die Erlaubnis dort gibst, wo du sie im Alltag brauchst – zu Hause auf deinem Sofa, an deinem Schreibtisch. Und schon die Sitzung selbst ist Zeit, die du dir für dich nimmst, ohne Anfahrt und Hektik.

Auf einen Blick

Vorgespräch

kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video

Paket

Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras

Begleitung

Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment

Inklusive

Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio zum Thema „Dir selbst erlauben“; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinem eigenen Erlaubnis-Satz.

Ort

online per Video, werktags 10–18 Uhr

Investition in dich

Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar

So läuft es ab

1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.

Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.

Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.