Thorsten Kistner

Hypnose- & NLP-Coaching

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Trennungs-Coaching · online aus München

Trennung verarbeiten: Abschluss finden und nach vorn schauen

Kurz gesagt

Dieses Hypnose-Coaching begleitet dich, wenn eine Beziehung vorbei ist, deine Gedanken aber noch nicht. Du lernst, dich zu beruhigen, wenn Erinnerungen hochkommen, Abstand zu bestimmten Bildern zu gewinnen und deinen neuen Alltag Schritt für Schritt selbst zu gestalten. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.

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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir

Kennst du das?

Nach einer Trennung sind es oft nicht die großen Momente, die schwerfallen, sondern die kleinen dazwischen.

Du hast dir vorgenommen, nicht mehr nachzuschauen, und öffnest um Mitternacht trotzdem das Profil deines Ex, um zu sehen, wer die neue Story geliked hat.

Im Supermarkt läuft „euer“ Lied, und du stehst plötzlich mit feuchten Augen vor dem Kühlregal.

Du gehst den Streit vom letzten Sommer zum zwanzigsten Mal durch und fragst dich, ob alles anders gekommen wäre, wenn du damals etwas anderes gesagt hättest.

Vor dem Geburtstag im gemeinsamen Freundeskreis überlegst du stundenlang, ob du hingehst, wenn er oder sie auch da ist.

Sonntagmorgen, Frühstück für eine Person, und die Wohnung ist auf eine Weise still, an die du dich noch nicht gewöhnt hast.

All das ist eine normale Reaktion auf einen Verlust. Dass es dich so beschäftigt, zeigt, wie viel dir die Beziehung bedeutet hat – nicht, dass du schwach bist.

Was dahintersteckt

Eine Beziehung ist mit unzähligen Routinen, Orten und Gewohnheiten verknüpft – vom Gute-Nacht-Text bis zum Lieblingscafé. Nach der Trennung laufen diese Verknüpfungen weiter, und jeder Auslöser holt das alte Gefühl zurück. Das Grübeln über Schuld und das Nachschauen in sozialen Medien sind oft Versuche, ein Stück Kontrolle zurückzugewinnen, halten die Wunde aber offen.

Sich vorzunehmen, „einfach nicht mehr daran zu denken“, funktioniert deshalb selten – je mehr man einen Gedanken wegschieben will, desto hartnäckiger kommt er wieder. In Hypnose arbeiten wir nicht gegen die Erinnerungen, sondern an deinem Umgang mit ihnen: Du lernst, dich zu beruhigen, wenn ein Auslöser kommt, Bilder auf Abstand zu bringen und deine Aufmerksamkeit bewusst auf das zu lenken, was jetzt in deinem Leben ist.

Dein Zielbild · Frei und offen

Frei und offen für Neues

Du gehst an dem Café vorbei, in dem ihr früher oft wart, und merkst, dass die Erinnerung freundlich ist und nicht mehr zieht. Dein Blick richtet sich auf das, was jetzt in deinem Leben passiert. Du bist jemand, der seine Geschichte mit Dankbarkeit trägt und offen für Neues ist.

Du denkst an Vergangenes, ohne darin festzuhängen.

Du gestaltest deinen Alltag nach deinen eigenen Wünschen.

Du begegnest neuen Menschen mit Offenheit.

In der Hypnose finden wir einen guten Abschluss und machen dein neues Kapitel so greifbar, dass du dich ihm zuwenden kannst.

Woran wir in den Sitzungen arbeiten

Auslöser erkennen, neu reagieren

Wir sammeln deine typischen Auslöser – das Handy um Mitternacht, bestimmte Orte, bestimmte Lieder. Für jeden üben wir in Trance eine neue Reaktion, zum Beispiel das Handy wegzulegen und stattdessen eine kurze Ruheübung zu machen.

Bilder auf Abstand bringen

Bilder, die immer wieder auftauchen, lernst du in der Vorstellung kleiner, blasser und weiter weg zu sehen, wie auf einer Leinwand am Ende eines langen Saals. Das ist keine Aufarbeitung belastender Erlebnisse, sondern eine alltagsnahe Technik, um mehr Ruhe zu gewinnen.

Schuldfragen anders anschauen

Die immer gleichen Fragen betrachten wir aus einer anderen Position, etwa mit den Augen einer guten Freundin, die eure Geschichte von außen kennt. Viele erleben, dass sich das Bild verschiebt, wenn sie aufhören, gleichzeitig Anklage und Verteidigung zu spielen.

Einen eigenen Alltag bauen

Wir gehen gedanklich ein paar Monate nach vorn und schauen, wie ein Sonntag aussehen könnte, der ganz dir gehört. Daraus entstehen kleine, konkrete Schritte – ein neues Ritual, ein Kurs, ein Abend mit Menschen, bei denen du dich wohlfühlst.

Ein Beispiel aus dem Alltag

Ein ausgedachtes, aber typisches Beispiel: Tobias, 35, hat sich vor drei Monaten von seiner Freundin getrennt, schaut abends mehrmals auf ihr Instagram-Profil und meidet seitdem die Bar, in der sie sich kennengelernt haben. In der ersten Sitzung sammeln wir seine Auslöser und üben in Trance, das Handy wegzulegen und stattdessen seinen Ruhe-Anker zu nutzen. In der Übungsphase hört er abends das Trance-Audio und notiert, wann der Impuls zum Nachschauen kommt und was er stattdessen getan hat. In der zweiten Sitzung schauen wir seine Schuldfragen aus einem anderen Blickwinkel an und planen einen ersten Abend mit Freunden in der alten Bar. Ein paar Wochen später verbringt er diesen Abend dort – traurige Momente dürfen weiter dazugehören, aber er bestimmt wieder mehr mit, wie viel Raum sie bekommen.

Deine Übung für zu Hause

Der Abend-Anker

Wenn abends der Impuls kommt, nachzuschauen oder eine Nachricht zu schreiben, legst du das Handy in einen anderen Raum, setzt dich hin und berührst den Anker, den wir in der Sitzung verknüpft haben, zum Beispiel Daumen und Zeigefinger. Mit drei langsamen Atemzügen lässt du das Ruhegefühl aus der Trance zurückkommen und stellst dir das Bild, das dich gerade beschäftigt, kleiner und weiter weg vor. Dann lenkst du die Aufmerksamkeit auf etwas, das heute gut war, auch wenn es klein ist. Die Übung ist für die Stunden gedacht, in denen das Vermissen am stärksten ist.

Was du mitnimmst

Eine Liste deiner typischen Auslöser und für jeden eine Reaktion, die du bereits geübt hast.

Eine Technik, mit der du wiederkehrende Bilder auf Abstand bringen kannst.

Einen Anker und eine kurze Selbsthypnose für die Abende, an denen es schwer ist.

Warum das funktionieren kann

Für die schweren Abende nach einer Trennung sprechen gut untersuchte Bausteine: In einer deutschen Studie berichteten gesunde, gestresste Erwachsene nach Hypnose und regelmäßigem Üben mit Audio von weniger Stress (Fisch et al. 2020). Auslöser bewusst zu bemerken und eine neue Reaktion zu üben, ist ein aus der Gewohnheitsforschung gut bekanntes Prinzip (Bate et al. 2011) – genau so gehen wir mit dem Griff zum Handy um Mitternacht um. Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019), deshalb lernst du deinen Abend-Anker selbst anzuwenden. Positive Erwartung ist ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch); bei Redeangst ging schon das Etikett „Hypnose“ mit höherer Erwartung und besseren Ergebnissen einher (Schoenberger et al. 1997). Wie schnell es leichter wird, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.

Mehr zur Forschung auf der Seite Wissenschaft →

Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise

Das Coaching passt, wenn du traurig bist, viel grübelst und dir Unterstützung beim Abschließen wünschst, dein Alltag aber grundsätzlich weiterläuft. Hält die Niedergeschlagenheit über Wochen an, fühlst du dich hoffnungslos, schläfst kaum oder hast keinen Antrieb mehr, wende dich bitte an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt oder an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten. Bei Suizidgedanken oder in einer akuten Krise erreichst du rund um die Uhr die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111, im Notfall die 112. Wenn du unsicher bist, wo du gerade stehst, sprechen wir das im Vorgespräch offen an.

Häufige Fragen

Wie stehen meine Chancen, mich bald wieder leichter zu fühlen?

Trauer hat ihr eigenes Tempo – und gleichzeitig kannst du viel dafür tun, dass die schweren Momente weniger Macht über deinen Tag haben. Deine Chancen steigen, wenn du die geübten Reaktionen auf deine Auslöser in der Übungsphase anwendest und das Audio regelmäßig hörst. Genau dafür liegen zwischen den beiden Sitzungen ein paar Wochen Übungszeit.

Kann ich mit dir auch daran arbeiten, ihn oder sie zurückzugewinnen?

Der Fokus dieses Coachings liegt auf dir: Es unterstützt dich dabei, einen Abschluss zu finden und dich auf dein eigenes Leben auszurichten. Ob und wie ihr später Kontakt habt, entscheidest du selbst.

Muss ich über die schmerzhaftesten Momente sprechen?

Nein. Ich gehe nicht in belastende Erinnerungen zurück, und du bestimmst, was du erzählst. Für die Arbeit reicht es meist, deine Auslöser und die immer wiederkehrenden Gedanken zu kennen.

Wann ist der richtige Zeitpunkt für das Coaching?

Direkt nach der Trennung brauchen viele zuerst Zeit, vertraute Menschen und Raum zum Traurigsein. Hilfreich ist das Coaching oft dann, wenn du merkst, dass du in denselben Schleifen hängen bleibst und selbst etwas verändern möchtest.

Warum findet das Coaching online statt?

Die meisten schweren Momente nach einer Trennung passieren zu Hause – abends auf dem Sofa, im Bett mit dem Handy in der Hand. Wenn du die Ruhe genau dort in Trance erlebst, findest du sie an diesem Ort später leichter wieder. Und nach der Sitzung bist du schon in deinem geschützten Raum, statt allein durch die Stadt nach Hause zu fahren.

Auf einen Blick

Vorgespräch

kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video

Paket

Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras

Begleitung

Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment

Inklusive

Im Paket lernst du Selbsthypnose und erhältst ein Trance-Audio zum Verarbeiten einer Trennung; in der Begleitung kommt eine persönliche Aufnahme mit deinem Anker und deinen eigenen Bildern für die schweren Abende dazu.

Ort

online per Video, werktags 10–18 Uhr

Investition in dich

Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar

So läuft es ab

1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.

Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.

Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.