Social-Media-Coaching · online aus München
Weniger scrollen, mehr leben: Social Media bewusst nutzen
Kurz gesagt
In diesem Hypnose-Coaching geht es um den Griff zum Handy, der fast von selbst passiert – morgens im Bett, in jeder Wartezeit, abends auf dem Sofa. Du lernst, deine Auslöser zu erkennen, eine neue Reaktion zu üben und Social Media wieder dann zu nutzen, wenn du es willst. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Der Wecker klingelt, und bevor du richtig wach bist, scrollst du schon durch Instagram.
Du willst nur kurz eine Nachricht beantworten und findest dich zwanzig Minuten später in Reels wieder.
Abends läuft eine Serie, und trotzdem hast du das Handy in der Hand.
Im Gespräch mit Freunden greifst du in jeder kleinen Pause nach dem Bildschirm.
Nach dem Scrollen fühlst du dich nicht erholt, sondern leer – und weißt nicht mehr, was du eigentlich gesucht hast.
Apps sind darauf gebaut, dich zu halten. Dass der Griff zum Handy automatisch passiert, ist also kein persönliches Versagen – und Automatismen lassen sich neu trainieren.
Was dahintersteckt
Scrollen folgt einem einfachen Muster: ein Auslöser – Langeweile, eine kurze Pause, ein unangenehmes Gefühl –, dann der Griff zum Handy und als Belohnung etwas Neues auf dem Bildschirm. Weil die Belohnung unregelmäßig kommt, bleibt der Daumen in Bewegung. Mit der Zeit läuft der Ablauf so automatisch, dass du den Moment der Entscheidung gar nicht mehr bemerkst.
Deshalb helfen gute Vorsätze und App-Timer oft nur kurz: Sie setzen erst an, wenn das Handy schon in der Hand ist. Im Coaching setzen wir früher an – beim Auslöser. Hypnose hilft dir, diesen Moment bewusst wahrzunehmen und eine neue, angenehme Reaktion innerlich so lebendig zu proben, dass sie im Alltag leichter abrufbar wird.
Dein Zielbild · Selbstbestimmt online
Du entscheidest, wann du scrollst
Du wachst auf und nimmst dir zuerst ein paar Minuten für dich. In Wartezeiten schaust du dich um, statt automatisch aufs Display zu sehen. Wenn du Social Media öffnest, tust du es bewusst – und legst das Handy wieder weg, wenn du hast, was du wolltest.
Du startest den Tag ohne Feed.
Du nutzt Wartezeiten für einen Atemzug statt fürs Scrollen.
Du legst das Handy weg, wenn du genug hast.
In den Sitzungen übst du die neue Reaktion so oft innerlich, bis sie sich im Alltag selbstverständlich anfühlt.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Deine Auslöser erkennen
Wir schauen genau hin, wann, wo und in welcher Stimmung du zum Handy greifst. In Trance gehst du typische Momente noch einmal durch und spürst, was kurz davor passiert – genau dort setzt die Veränderung an.
02
Eine neue Reaktion üben
Für deine wichtigsten Auslöser entwickeln wir eine Alternative, die dir wirklich etwas gibt: drei bewusste Atemzüge, ein Blick aus dem Fenster, eine kurze Nachricht an einen Menschen. In Hypnose probst du diese Reaktion, bis sie sich vertraut anfühlt.
03
Wenn-dann-Pläne fürs Handy
Du legst konkrete Regeln fest, etwa: Wenn ich aufwache, bleibt das Handy liegen, bis ich am Frühstückstisch sitze. Solche Pläne entlasten, weil du im Moment nicht mehr neu entscheiden musst.
04
Was du stattdessen willst
Wir klären, wofür du die gewonnene Zeit und Aufmerksamkeit nutzen möchtest – Lesen, Sport, Gespräche, Ruhe. Ein lebendiges Bild davon macht das Weglegen leichter, weil du auf etwas zugehst, statt nur zu verzichten.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Lena, 31, Marketingmanagerin, merkt, dass sie abends oft lange durch Feeds scrollt und danach schlecht abschalten kann. In der ersten Sitzung finden wir ihre Hauptauslöser – den Moment nach Feierabend auf dem Sofa und das Aufwachen –, und sie probt in Trance eine neue Reaktion: Handy in die Ladeschale im Flur, dann ein Kapitel in ihrem Buch. In der Übungsphase hört sie das Trance-Audio und notiert, wann der alte Griff noch kommt. In der zweiten Sitzung nehmen wir uns die Momente vor, die noch schwierig sind, vor allem Wartezeiten unterwegs. Inzwischen liegt ihr Handy abends meist im Flur, und sie greift zum Buch.
Deine Übung für zu Hause
Der Daumen-Stopp
Wenn du merkst, dass deine Hand zum Handy geht, legst du sie stattdessen flach auf den Oberschenkel und atmest dreimal langsam aus. Beim dritten Ausatmen fragst du dich: Was will ich gerade wirklich? In der Selbsthypnose zu Hause verknüpfst du diese Geste mit einem Gefühl von Ruhe und Wahl, sodass sie im Alltag immer leichter auslöst. Die Übung passt in jede Wartezeit, morgens nach dem Aufwachen und abends auf dem Sofa.
Was du mitnimmst
Eine klare Landkarte deiner persönlichen Scroll-Auslöser.
Eine geübte neue Reaktion für die Momente, in denen du sonst zum Handy greifst.
Konkrete Wenn-dann-Pläne für Morgen, Abend und Wartezeiten.
Warum das funktionieren kann
Auslöser bewusst zu erkennen und eine neue Reaktion einzuüben, ist ein gut untersuchtes Prinzip, um eingefahrene Gewohnheiten zu verändern (Bate et al. 2011). Hypnose zusätzlich zu solchen verhaltensorientierten Methoden schneidet in Meta-Analysen besser ab als diese Methoden allein (Kirsch et al. 1995; Ramondo et al. 2021). Konkrete Wenn-dann-Pläne, verbunden mit einem klaren Bild von Ziel und Hindernis, erhöhen die Zielerreichung (Wang et al. 2021). Selbsthypnose wirkt besonders, wenn du sie als Fähigkeit übst (Eason & Parris 2019) – deshalb ist sie Teil jedes Pakets. Wie schnell sich ein Automatismus verändert, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du gesund bist und deine Handynutzung bewusster gestalten willst. Wenn du merkst, dass du die Nutzung trotz deutlicher Nachteile nicht mehr steuern kannst, Arbeit, Schlaf oder Beziehungen ernsthaft darunter leiden oder du dich ohne Handy stark unruhig und gereizt fühlst, ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung der richtige erste Schritt. Die Behandlung von Abhängigkeiten biete ich nicht an. Wo du stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Muss ich danach ganz auf Social Media verzichten?
Nein. Es geht nicht um Verzicht, sondern um Wahl. Du bestimmst, wann und wofür du Social Media nutzt – und welche Momente du dir zurückholen willst.
Reicht es nicht, einfach App-Limits einzustellen?
Limits können hilfreich sein, und wir können sie einbauen. Sie greifen aber oft erst, wenn du schon mitten im Scrollen bist. Das Coaching setzt früher an: beim Auslöser und bei deiner Reaktion darauf.
Was ist, wenn ich das Handy beruflich brauche?
Dann unterscheiden wir bewusst zwischen beruflicher Nutzung und automatischem Scrollen. Die Wenn-dann-Pläne gestalten wir so, dass sie zu deinem Arbeitsalltag passen.
Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?
Sie steigen, wenn du die Veränderung selbst willst, die Übung regelmäßig machst und deine Wenn-dann-Pläne konkret hältst. Genau dafür ist die Übungsphase zwischen den beiden Sitzungen da.
Ein Coaching zum Handy per Video – passt das?
Sehr gut sogar: Du sitzt dort, wo du sonst scrollst – auf deinem Sofa, an deinem Schreibtisch. Die neue Reaktion übst du damit direkt an dem Ort, an dem du sie später brauchst. Das Handy legst du für die Sitzung bewusst zur Seite – die erste Übung.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio für bewusste Handy-Pausen; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinen eigenen Auslösern und deiner neuen Reaktion.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.