Thorsten Kistner

Hypnose- & NLP-Coaching

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Blockaden-Coaching · online aus München

Blockaden lösen: Wenn „Das kann ich nicht“ dich immer wieder bremst

Kurz gesagt

Im Hypnose-Coaching zu Blockaden geht es um die Sätze, die dich immer wieder an derselben Stelle stoppen – „Das kann ich nicht“, „Ich bin nicht der Typ dafür“. Du lernst, sie im entscheidenden Moment zu bemerken, und übst eine Reaktion, die dich trotzdem einen Schritt weiterbringt. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.

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Kennst du das?

Blockaden zeigen sich selten dramatisch, sondern in kleinen Momenten, in denen du kurz vor dem Ziel abbiegst.

Du öffnest das Anmeldeformular für die Weiterbildung, liest die Anforderungen und klappst den Laptop mit dem Gedanken „Das ist nichts für Leute wie mich“ wieder zu.

Im Meeting hast du eine gute Idee, aber bevor du sie aussprichst, meldet sich der Satz „Ich bin nicht der Typ, der vorne steht“.

Beim dritten Anlauf, Spanisch zu lernen, hörst du wieder genau in der Woche auf, in der es anstrengend wird.

Wenn dich jemand lobt, antwortest du reflexhaft „Ach, das war doch nichts“ – und glaubst es selbst.

Du weißt genau, welcher Schritt als Nächstes dran wäre, und räumst stattdessen zum zweiten Mal an diesem Tag den Schreibtisch auf.

Das hat nichts mit Faulheit oder fehlendem Talent zu tun. Solche Sätze haben sich oft über Jahre eingeschliffen – und was sich eingeschliffen hat, lässt sich auch neu üben.

Was dahintersteckt

Was im Coaching „Glaubenssatz“ heißt, ist im Alltag eine schnelle innere Vorhersage: Bevor du etwas versuchst, sagt dir ein vertrauter Satz, wie es ausgehen wird. Er fühlt sich an wie eine Tatsache, ist aber meist eine Zusammenfassung alter Erfahrungen – aus der Schulzeit, aus einem Job, in dem du dich klein gefühlt hast. Weil du dann ausweichst, sammelst du keine neuen Erfahrungen, die ihn widerlegen könnten, und der Satz bestätigt sich scheinbar selbst.

Deshalb hilft es selten, sich das Gegenteil einzureden oder nur ein schönes Zielbild auszumalen. Der Satz meldet sich genau dann, wenn es konkret wird – nicht in dem Moment, in dem du motiviert über deine Ziele nachdenkst. In Hypnose richtest du deine Aufmerksamkeit fokussiert auf diesen einen Moment: Du gehst ihn in der Vorstellung durch, bemerkst, wann der alte Satz auftaucht, und übst, was du dann stattdessen tust.

Dein Zielbild · Tatkräftig

Du als jemand, der anpackt

Die Aufgabe, um die du lange herumgegangen bist, liegt vor dir – und du fängst einfach an. Statt „Das kann ich nicht“ hörst du innerlich „Mal sehen, wie weit ich komme“. Du bist jemand, der ins Tun kommt und seine Möglichkeiten nutzt.

Du beginnst, auch wenn der erste Schritt klein ist.

Du ersetzt „Ich kann das nicht“ durch „Ich probiere es“.

Du bleibst dran, wenn es zäh wird.

Mit Teilearbeit finden wir heraus, was der bremsende Teil eigentlich schützen will, damit du mit seiner Zustimmung weitergehen kannst.

Woran wir in den Sitzungen arbeiten

Den Satz genau hören

Wir sammeln die Sätze, die dich bremsen, in deinen eigenen Worten und schauen, in welchen Situationen sie auftauchen. Oft zeigt sich, dass es nicht zehn verschiedene Blockaden sind, sondern ein oder zwei Grundmuster.

Ziel und Hindernis zusammendenken

Statt nur das Ziel auszumalen, stellst du dir in Trance beides vor: was du erreichen willst und was dir realistischerweise im Weg steht. Daraus entsteht ein Wenn-dann-Plan, zum Beispiel: „Wenn ich denke ‚Das kann ich nicht‘, schreibe ich trotzdem den ersten Satz der Bewerbung.“

Den Satz neu einordnen

Wir fragen, wofür der alte Satz einmal gut war – oft hat er dich vor Blamage oder Enttäuschung geschützt. Wenn du das anerkennst, fällt es leichter, eine Version zu finden, die heute besser passt, etwa „Ich kann das noch nicht, aber ich kann es lernen“.

Frühere Gegenbeispiele nutzen

In Hypnose erinnerst du dich an Situationen, in denen du etwas geschafft hast, das du dir vorher nicht zugetraut hattest. Dieses Gefühl holen wir bewusst in die Szene, in der du bisher hängen bleibst.

Ein Beispiel aus dem Alltag

Ein ausgedachtes, aber typisches Beispiel: Jana, 38, plant seit Jahren eine Fortbildung zur Projektleitung und bremst sich jedes Mal mit „Ich bin nicht der Typ, der andere führt“ aus. In der ersten Sitzung finden wir heraus, dass der Satz immer dann kommt, wenn sie konkret etwas einreichen müsste, und sie formuliert dafür einen Wenn-dann-Plan. In der Übungsphase hört sie das Trance-Audio, nutzt abends die Selbsthypnose und notiert, wann der Satz auftaucht und was sie dann getan hat. In der zweiten Sitzung schauen wir auf diese Notizen, schärfen den Plan nach und proben in Trance das Gespräch mit ihrer Vorgesetzten. Danach bittet sie ihre Vorgesetzte um einen Termin – wann sie sich anmeldet, bestimmt sie selbst.

Deine Übung für zu Hause

Der Stopp-Satz-Check

Wenn du merkst, dass du gleich ausweichst, schließt du für etwa eine Minute die Augen, atmest dreimal langsam aus und benennst innerlich den Satz, der gerade spricht. Dann rufst du das Gegenbeispiel auf, das wir in der Sitzung verankert haben, und sagst dir deinen Wenn-dann-Plan vor. Danach machst du nur den kleinsten nächsten Schritt – eine Mail öffnen, eine Zeile schreiben. Die Übung ist für genau die Momente gedacht, in denen du sonst abbiegen würdest.

Was du mitnimmst

Eine klare Formulierung der ein, zwei Sätze, die dich am häufigsten stoppen, und der Situationen, in denen sie auftauchen.

Einen persönlichen Wenn-dann-Plan für den Moment, in dem du bisher hängen bleibst.

Eine kurze Selbsthypnose, mit der du ein früheres Erfolgserlebnis gezielt abrufen kannst.

Warum das funktionieren kann

Der Kern dieses Coachings ist gut untersucht: Eine Meta-Analyse zeigt, dass die Kombination aus Ziel, Hindernis und konkretem Wenn-dann-Plan – bekannt als WOOP oder MCII nach Oettingen und Gollwitzer – die Zielerreichung verbessert (Wang et al. 2021) – genau so arbeiten wir mit dem Moment, in dem dein Stopp-Satz auftaucht. Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019) – das ist Teil jedes Pakets. In Meta-Analysen schneidet Hypnose zusätzlich zu verhaltensorientierten Methoden besser ab als diese Methoden allein (Kirsch et al. 1995; Ramondo et al. 2021). Positive Erwartung ist ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch); bei Redeangst ging schon das Etikett „Hypnose“ mit höherer Erwartung und besseren Ergebnissen einher (Schoenberger et al. 1997). Wenn du in der Übungsphase notierst, wann der Satz kommt und was du stattdessen getan hast, sammelst du genau die neuen Erfahrungen, die ihm sein Gewicht nehmen.

Mehr zur Forschung auf der Seite Wissenschaft →

Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise

Das Coaching passt, wenn dich bestimmte Sätze in Beruf, Lernen oder Alltag ausbremsen, du aber grundsätzlich stabil bist. Steckt hinter dem Gefühl, festzuhängen, eine anhaltende Antriebslosigkeit, starke Ängste oder eine belastende Lebensgeschichte, die immer wieder hochkommt, ist eine ärztliche Abklärung oder eine Psychotherapie der richtige Ort. Das klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch – und wenn ich weiterverweise, ist das keine Absage, sondern der passendere Weg für dich.

Häufige Fragen

Muss ich wissen, woher mein Glaubenssatz kommt?

Nein. Wir graben nicht in belastenden Erinnerungen, sondern arbeiten mit dem, was der Satz heute in deinem Alltag tut. Oft reicht es zu erkennen, wovor er dich einmal schützen sollte, um eine neue Haltung zu üben.

Ist das nicht einfach positives Denken?

Es geht einen Schritt weiter. Die Forschung zum mentalen Kontrastieren zeigt, dass es hilft, neben dem Zielbild auch das Hindernis bewusst in den Blick zu nehmen – deshalb planen wir genau, was du tust, wenn es auftaucht.

Was, wenn ich gleich mehrere Blockaden habe?

Viele Sätze hängen zusammen und laufen auf ein gemeinsames Muster hinaus, etwa „Ich darf keine Fehler machen“. Wir suchen den Punkt, an dem eine Veränderung am meisten bewegt, und beginnen dort. Für ein zweites Thema kannst du weitere Sitzungen dazubuchen.

Wie stehen meine Chancen, dass der Satz leiser wird?

Viele erleben, dass der Satz leiser wird oder weniger Gewicht bekommt, weil sie im entscheidenden Moment eine andere Reaktion parat haben. Deine Chancen steigen, wenn du deinen Wenn-dann-Plan in der Übungsphase anwendest und die Selbsthypnose regelmäßig nutzt – jede Situation, in der du trotzdem weitergehst, ist eine neue Erfahrung gegen den alten Satz.

Warum findet das Coaching online statt?

Deine Blockaden zeigen sich meist am Schreibtisch, auf dem Sofa mit dem Laptop oder kurz vor einem Anruf – also zu Hause oder im Büro. Wenn du die Trance genau dort erlebst, verknüpft sich der neue Zustand mit dem Ort, an dem du ihn später brauchst. Die Anfahrt sparst du dir obendrein.

Auf einen Blick

Vorgespräch

kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video

Paket

Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras

Begleitung

Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment

Inklusive

Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio zum Thema Blockaden; in der Begleitung kommt eine persönliche Aufnahme mit deinem eigenen Wenn-dann-Plan dazu.

Ort

online per Video, werktags 10–18 Uhr

Investition in dich

Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar

So läuft es ab

1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.

Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.

Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.