Thorsten Kistner

Hypnose- & NLP-Coaching

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Veränderungs-Coaching · online aus München

Angst vor Veränderung: den nächsten Schritt trotz Unsicherheit gehen

Kurz gesagt

Wenn ein Jobwechsel, ein Umzug oder ein neuer Lebensabschnitt ansteht, begleitet dich das Hypnose-Coaching dabei, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und den nächsten Schritt greifbar zu machen. Wohin es geht, entscheidest du – wir arbeiten daran, dass die Unsicherheit dich nicht lähmt. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.

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Kennst du das?

Vielleicht steckst du gerade in einer dieser Lagen:

Die Stellenanzeige liegt seit drei Wochen in deinen Lesezeichen, und jedes Mal, wenn du die Bewerbung anfangen willst, findest du einen Grund, es morgen zu tun.

Nachts um zwei rechnest du durch, was beim Umzug in eine andere Stadt alles schiefgehen könnte.

Du überlegst seit Monaten, ob du dich trennen sollst, und drehst mit jedem „was wäre, wenn“ eine weitere Runde im Kreis.

Seit die Kinder ausgezogen sind, ist es still im Haus, und du weißt nicht recht, womit du die neue Freiheit füllen willst.

Der Ruhestand rückt näher, alle gratulieren dir – und du spürst vor allem ein mulmiges Gefühl im Bauch.

Dass sich Veränderung unsicher anfühlt, ist normal – auch dann, wenn du sie dir selbst wünschst. Das Gefühl allein sagt nicht, dass der Schritt falsch ist.

Was dahintersteckt

Das Bekannte fühlt sich sicher an, selbst wenn es längst nicht mehr passt – mögliche Verluste wiegen für uns meist schwerer als mögliche Gewinne. Bei großen Schritten entsteht dann das typische Karussell: Jedes „was wäre, wenn“ erzeugt ein neues Szenario, keines wird zu Ende gedacht, und am Ende ist man erschöpft, ohne einen Schritt weiter zu sein. Die Komfortzone ist dabei kein Fehler, sondern ein Schutzprogramm, das etwas übereifrig arbeitet.

Noch eine Pro-und-Contra-Liste hilft an diesem Punkt selten, denn es fehlt meist nicht an Information, sondern an Ruhe beim Abwägen. In Hypnose kannst du die Möglichkeiten aus einem gelasseneren Zustand betrachten und den ersten Schritt innerlich vorwegnehmen, sodass er weniger fremd wirkt. Die Entscheidung selbst triffst du – ich lenke sie inhaltlich in keine Richtung.

Dein Zielbild · Zuversichtlich im Wandel

Zuversichtlich im Wandel

Der Umzug, der neue Job oder die neue Lebensphase steht vor dir, und du spürst neben der Aufregung auch Neugier. Du planst den nächsten konkreten Schritt und gehst ihn, auch wenn noch nicht alles feststeht. Du bist jemand, der Veränderung gestaltet, statt sie nur auszuhalten.

Du gehst den nächsten Schritt, ohne alles zu wissen.

Du erinnerst dich an Wandel, den du schon gemeistert hast.

Du begegnest Unbekanntem mit Neugier.

Mit einer Zeitlinie in die Zukunft machen wir dein Leben nach der Veränderung schon heute erlebbar, damit der Weg dorthin vertrauter wird.

Woran wir in den Sitzungen arbeiten

Ziel und Hindernis prüfen

Mit mentalem Kontrastieren stellst du dir zuerst vor, wie dein Leben nach dem Schritt aussehen könnte, und dann, was dich realistisch aufhalten würde. So wird aus einem vagen Wunsch und einer diffusen Angst ein Bild mit benennbaren Hürden.

Zwei innere Stimmen

Ein Teil von dir will los, ein anderer will bleiben – und beide haben gute Gründe. In der Teilearbeit hörst du beiden in Trance zu und suchst nach einem nächsten Schritt, mit dem beide leben können.

Ein Gang auf der Zeitlinie

Du gehst innerlich ein, zwei oder fünf Jahre in die Zukunft und schaust von dort auf die heutige Frage zurück. Viele erleben dabei, dass sich die Gewichte verschieben und klarer wird, was ihnen wirklich wichtig ist.

Frühere Übergänge als Ressource

Du hast schon Veränderungen bewältigt: den ersten Job, einen Umzug, einen Neustart, der sich anfangs holprig anfühlte. Wir holen das Gefühl aus diesen Erfahrungen in Trance hervor und verknüpfen es mit dem, was jetzt ansteht.

Ein Beispiel aus dem Alltag

Ein Beispiel: Jens, Anfang fünfzig, arbeitet seit zwanzig Jahren in derselben Verwaltung und überlegt, in eine kleinere Firma mit mehr Gestaltungsspielraum zu wechseln. In der ersten Sitzung trennen wir die beiden Seiten in ihm – den Teil, der Sicherheit will, und den, der sich langweilt –, und er geht auf seiner Zeitlinie fünf Jahre nach vorn. In der Übungszeit hört er das Trance-Audio und geht einen ersten kleinen Schritt: ein Gespräch mit einem früheren Kollegen, der den Wechsel schon hinter sich hat. In der zweiten Sitzung sortieren wir, was er dabei erfahren hat, und üben, wie er reagiert, wenn das „was wäre, wenn“ nachts wieder anfängt. Danach vereinbart er einen Probetag in der kleineren Firma – ob er wechselt, entscheidet Jens selbst.

Deine Übung für zu Hause

Das Karussell anhalten

Wenn das „was wäre, wenn“ wieder Fahrt aufnimmt, setzt du dich hin, schließt die Augen und gehst mit ein paar langsamen Atemzügen in Selbsthypnose. Du stellst dir vor, wie das Karussell langsamer wird, anhält und du innerlich absteigst. Von diesem ruhigeren Standpunkt aus stellst du dir nur eine Frage: Was ist der kleinste nächste Schritt, den ich diese Woche gehen könnte? Die Übung passt gut für den Abend oder für Momente, in denen du merkst, dass die Gedanken wieder loslaufen.

Was du mitnimmst

Ein klareres Bild davon, was dich an der Veränderung reizt und was dich konkret zurückhält.

Einen ersten kleinen Schritt, den du selbst festgelegt hast.

Eine Selbsthypnose, mit der du das Gedankenkarussell anhalten kannst, wenn es wieder losgeht.

Warum das funktionieren kann

Für dein Thema spricht ein gut untersuchter Ansatz: Wer Ziel und Hindernis gemeinsam betrachtet und dazu einen Wenn-dann-Plan formuliert, verbessert seine Zielerreichung (Wang et al. 2021; Oettingen/Gollwitzer) – genau so arbeiten wir mit mentalem Kontrastieren. Für das Gedankenkarussell passt, dass gesunde Erwachsene mit erhöhtem Stress in einer deutschen Studie nach Hypnose und Übungsaudio von weniger Stress berichteten (Fisch et al. 2020). Positive Erwartung ist ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch); bei Redeangst ging schon das Etikett „Hypnose“ mit höherer Erwartung und besseren Ergebnissen einher (Schoenberger et al. 1997). Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019) – genau das ist Teil jedes Pakets. Wie schnell sich etwas verändert, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.

Mehr zur Forschung auf der Seite Wissenschaft →

Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise

Das Coaching passt, wenn du vor einem Schritt stehst und Unsicherheit und Grübeln dich ausbremsen. Wenn eine Veränderung mit anhaltender Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Schlafproblemen oder Hoffnungslosigkeit einhergeht – etwa nach dem Auszug der Kinder oder im Übergang in den Ruhestand –, sind eine Ärztin, ein Arzt oder eine Psychotherapie der richtige Weg. Wenn bei einer möglichen Trennung Gewalt im Spiel ist, helfen das Hilfetelefon und Beratungsstellen. Ob das Coaching für dich passt, klären wir offen im Vorgespräch.

Häufige Fragen

Sagst du mir, ob ich den Schritt gehen soll?

Nein. Die Entscheidung bleibt vollständig bei dir, und ich lenke sie inhaltlich in keine Richtung. Meine Aufgabe ist, dass du klarer siehst und ruhiger abwägen kannst.

Ich habe den Schritt schon gemacht – ist es dafür zu spät?

Überhaupt nicht. Manche kommen erst, wenn die Veränderung schon passiert ist und sich das Neue fremd anfühlt, etwa in einer neuen Rolle im Job oder im ersten Jahr des Ruhestands. Dann arbeiten wir daran, im Neuen anzukommen.

Hilft das auch bei einer Veränderung, die ich mir nicht ausgesucht habe?

Ja, wenn es um Unsicherheit und Orientierung geht, zum Beispiel nach einer Umstrukturierung in der Firma. Wenn dich die Veränderung über längere Zeit stark belastet, schauen wir im Vorgespräch gemeinsam, ob eine andere Unterstützung besser passt.

Was, wenn ich gar nicht weiß, was ich eigentlich will?

Dann ist genau das der Ausgangspunkt. Mit Zeitlinie und Teilearbeit lassen sich oft erst einmal die Richtungen sortieren, bevor es um einen konkreten Schritt geht.

Warum online und nicht in einer Praxis?

Weil du die Ruhe für den nächsten Schritt in deinem eigenen Alltag brauchst – oft genau dort, wo du abends grübelst. Erlebst du die Trance in deiner gewohnten Umgebung, verknüpft sich der Zustand mit diesem Ort, und du findest ihn dort später leichter wieder. Und wenn du gerade mitten im Umzug steckst, passt ein Termin per Video ohnehin besser in den Kalender.

Auf einen Blick

Vorgespräch

kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video

Paket

Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras

Begleitung

Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment

Inklusive

Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio zum Umgang mit Veränderung; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme zu deinem konkreten nächsten Schritt.

Ort

online per Video, werktags 10–18 Uhr

Investition in dich

Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar

So läuft es ab

1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.

Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.

Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.