Selbstbild-Coaching · online aus München
Dein Selbstbild: wie du dich siehst – und wer du sein willst
Kurz gesagt
In diesem Hypnose-Coaching geht es um das innere Bild, das du von dir hast: Wer bist du, was traust du dir zu, wie redest du über dich? Du lernst, alte Etiketten zu hinterfragen und ein neues, stimmiges Bild von dir aufzubauen, das zu deinen Zielen passt. Online per Video – von dort, wo du dich wohlfühlst.
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15 Minuten · unverbindlich · direkt mit mir
Kennst du das?
Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:
Wenn dich jemand fragt, was du gut kannst, fällt dir zuerst ein, was du nicht kannst.
Du sagst Sätze wie „Ich bin halt nicht so der Typ dafür“ – und glaubst sie selbst.
Ein Lob nimmst du mit „Ach, das war doch nichts“ entgegen.
Du hast dich verändert, beruflich oder privat, aber dein Bild von dir ist noch das von vor zehn Jahren.
Wenn du dir eine neue Rolle vorstellst, denkst du: Das bin doch nicht ich.
Unser Selbstbild entsteht aus Erfahrungen, Rückmeldungen und Geschichten, die wir über uns erzählen. Vieles davon stimmt längst nicht mehr – und lässt sich neu schreiben.
Was dahintersteckt
Das Selbstbild ist wie eine innere Landkarte: Es bestimmt, was wir uns zutrauen, welche Chancen wir sehen und wie wir Rückmeldungen deuten. Oft stammen die wichtigsten Linien aus früheren Lebensphasen – aus Schule, Familie oder dem ersten Job. Wir haben uns weiterentwickelt, aber die Karte wurde nicht aktualisiert.
Positive Sätze vor dem Spiegel greifen deshalb oft nicht: Der Kopf hält dagegen, weil das alte Bild sich vertrauter anfühlt. Wirksamer ist es, das neue Bild mit echten Erfahrungen zu verbinden. In Hypnose erinnerst du dich lebendig an Momente, in denen du schon so warst, wie du sein willst, und probst, aus diesem Bild heraus zu handeln.
Dein Zielbild · Stimmig mit dir
Du siehst dich, wie du wirklich bist
Du kennst deine Stärken und kannst sie benennen, ohne dich kleinzumachen. Lob nimmst du mit einem Danke an. Wenn du an deine nächsten Schritte denkst, siehst du dich als jemanden, der das kann – und handelst danach.
Du benennst deine Stärken klar.
Du nimmst Anerkennung an.
Du handelst aus deinem neuen Bild von dir.
In den Sitzungen baust du dieses Bild Schritt für Schritt auf und erlebst es in Trance so lebendig, dass es sich im Alltag vertraut anfühlt.
Woran wir in den Sitzungen arbeiten
01
Alte Etiketten erkennen
Wir sammeln die Sätze, mit denen du dich beschreibst, und schauen, woher sie kommen. Oft zeigt sich: Sie gehören zu einer früheren Version von dir.
02
Belege für das Neue
In Trance holst du Erfahrungen hervor, in denen du stark, kompetent oder mutig warst. Sie werden zum Fundament deines neuen Selbstbilds – kein Wunschdenken, sondern Erinnerung.
03
Perspektivwechsel
Du schaust aus der Sicht eines Menschen auf dich, der dich schätzt. Was sieht er, was du übersiehst? Dieser Blick von außen erweitert das Bild, das du von innen hast.
04
Dein Zukunfts-Ich
Auf einer inneren Zeitlinie begegnest du dir selbst in einem Jahr – mit deinem neuen Selbstbild. Du probst, wie diese Version von dir denkt, spricht und handelt, und nimmst konkrete Schritte mit in den Alltag.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Ein Beispiel: Anna, 35, ist seit Kurzem Projektleiterin, sieht sich aber immer noch als „die, die zuarbeitet“. In der ersten Sitzung finden wir die Sätze, die sie über sich sagt, und holen in Trance Situationen hervor, in denen sie längst Verantwortung übernommen hat. Aus der Sicht ihrer früheren Chefin, die ihr die Rolle zugetraut hat, schaut sie auf sich selbst. In der Übungsphase hört sie das Trance-Audio und notiert jeden Tag einen Moment, in dem sie wie eine Projektleiterin gehandelt hat. In der zweiten Sitzung begegnet sie ihrem Zukunfts-Ich und probt die Gespräche, in denen ihr das neue Bild noch schwerfällt. Heute stellt sie sich in Meetings mit „Ich leite das Projekt“ vor – ohne Entschuldigung im Nachsatz.
Deine Übung für zu Hause
Drei Belege am Abend
Abends schließt du die Augen, atmest ruhig und lässt den Tag an dir vorbeiziehen. Du suchst drei Momente, in denen du so gehandelt hast wie die Person, die du sein willst – auch kleine. Jeden Moment siehst du kurz vor dir, spürst ihn noch einmal und sagst innerlich: „Das bin ich.“ So bekommt dein neues Selbstbild jeden Tag neue Belege.
Was du mitnimmst
Eine klare Beschreibung deines neuen Selbstbilds in deinen eigenen Worten.
Eine Sammlung echter Erfahrungen, die dieses Bild stützen.
Eine tägliche Übung, mit der du das Bild im Alltag stärkst.
Warum das funktionieren kann
Positive Erwartung ist ein gut untersuchter Wirkfaktor bei Hypnose (Kirsch) – und wie du dich selbst siehst, prägt, was du von dir erwartest. Selbsthypnose wirkt besonders, wenn man sie als Fähigkeit übt (Eason & Parris 2019); jede gelungene Übung ist eine Erfahrung von Selbstwirksamkeit, auf der ein neues Selbstbild aufbauen kann. Mentale Vorstellung verbessert Leistung (Simonsmeier et al. 2021) – im Coaching nutzt du sie, um aus deinem neuen Bild heraus zu handeln, bevor es im Alltag darauf ankommt. Hypnose verändert messbar, wie das Gehirn Aufmerksamkeit und Selbstbeobachtung steuert (Jiang et al. 2017, Stanford). Wie schnell sich ein neues Selbstbild vertraut anfühlt, ist von Mensch zu Mensch verschieden – deshalb arbeiten wir mit zwei Sitzungen und einer Übungsphase dazwischen.
Für wen das Coaching passt – und wann ich weiterverweise
Das Coaching passt, wenn du gesund bist und ein stimmigeres Bild von dir entwickeln möchtest. Wenn du dich über lange Zeit als wertlos erlebst, dich stark mit deinem Aussehen beschäftigst und darunter leidest oder Essen, Gewicht und Figur dein Selbstbild bestimmen, ist eine psychotherapeutische oder ärztliche Begleitung der richtige Weg. Das gilt auch bei anhaltender Niedergeschlagenheit. Wo du stehst, klären wir offen im kostenlosen Vorgespräch.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zum Coaching für Selbstvertrauen?
Beim Selbstvertrauen geht es vor allem um konkrete Situationen – ein Gespräch führen, dich zeigen, Entscheidungen treffen. Beim Selbstbild geht es um das Bild, das du grundsätzlich von dir hast. Beides ergänzt sich – im Vorgespräch schauen wir, wo du ansetzen willst.
Muss ich mich dafür komplett verändern?
Nein. Meist geht es darum, ein Bild zu aktualisieren, das nicht mehr zu dir passt, und Stärken sichtbar zu machen, die schon da sind.
Ist das nicht einfach positives Denken?
Nein. Wir arbeiten mit echten Erfahrungen aus deinem Leben, nicht mit schönen Sätzen. Das neue Bild steht auf Belegen – deshalb fühlt es sich stimmig an.
Wie stehen meine Chancen, dass es bei mir klappt?
Sie steigen, wenn du das neue Bild im Alltag mit kleinen Handlungen bestätigst und die Abendübung regelmäßig machst. Jeder Beleg macht es stabiler.
Warum findet das Coaching online statt?
Weil du dich in deiner eigenen Umgebung entspannter zeigst und offener auf dich schauen kannst. Das neue Selbstbild verknüpft sich mit deinem Alltag – dort, wo du es leben willst.
Auf einen Blick
Vorgespräch
kostenlos, 15 Minuten, per Telefon oder Video
Paket
Fokus: 2 Sitzungen · Begleitung: 2 Sitzungen plus Extras
Begleitung
Persönliche Trance-Aufnahme, 3 Fragen per Nachricht innerhalb von 4 Wochen und ein 15-Minuten-Call vor deinem wichtigen Moment
Inklusive
Enthalten sind das Erlernen der Selbsthypnose und ein Trance-Audio für ein stimmiges Selbstbild; im Paket „Begleitung“ zusätzlich eine persönliche Aufnahme mit deinen eigenen Belegen und deinem Zukunfts-Ich.
Ort
online per Video, werktags 10–18 Uhr
Investition in dich
Fokus 490 € · Begleitung 790 € · Upgrade nach der ersten Sitzung für 300 € · weitere Sitzungen zubuchbar
So läuft es ab
1. Vorgespräch: Wir klären, ob das Coaching zu dir passt.
2. Fragebogen: Du beschreibst kurz dein Anliegen und die Situationen, um die es dir geht.
3. Sitzung 1: Wir schauen genau auf deine Situationen, dann folgt die Hypnose. Du gehst mit einer ersten Übung nach Hause.
4. Zwischen den Sitzungen: Du übst mit deinem Trance-Audio und mit Selbsthypnose. Mit dem Paket Begleitung kannst du mir zusätzlich Fragen schreiben.
5. Sitzung 2 nach 10–14 Tagen: Wir festigen, was gut läuft, und arbeiten an dem, was noch hakt. Jeder Mensch ist anders – reichen dir zwei Sitzungen nicht, buchst du einfach weitere dazu.
Lass uns in 15 Minuten klären, ob das Coaching zu dir passt.
Unverbindlich, per Telefon oder Video – und direkt mit mir.
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Thorsten Kistner
Hypnose- & NLP-Coaching
makemebelieve UG (haftungsbeschränkt)
Römerstr. 7 · 80801 München
Sitzungen online im DACH-Raum
Hypnose-Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Ergebnisse sind individuell, es gibt keine Erfolgsgarantie.